お茶、コーヒー
お茶は世界で最も人気のある飲み物の1つであり、緑茶、紅茶、白茶、またはハーブティー(バクヤ、生姜、リンゴ、 dam but)など、さまざまな種類があります。大きなプラスポイントは、砂糖、牛乳、アイスクリームを追加しなくても、お茶はほとんどカロリーを含まないことです。
お茶は、緑茶、紅茶、オリーブティーに含まれる抗酸化物質のおかげで血糖値を下げるホルモンであるインスリンの活動をサポートできます。この影響はそれほど強くはありませんが、インスリンを使用している人や大量にお茶を飲む人は、血糖値を監視し、必要に応じて医師に相談する必要があります。
コーヒー、コーヒー
純粋なコーヒーは、温かいものでも冷たいものでも、無糖、低カロリー、血糖値をコントロールするのに役立つ選択肢です。定期的にコーヒーを飲むと、ホロゲン酸などの植物化合物のおかげで、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。
クリーム、ミルク、シロップ、またはチョコレートは血糖値を急上昇させる可能性があります。代わりに、コショウを少し振りかけることができます。コショウは風味を生み出すだけでなく、細胞への糖の輸送をサポートし、インスリン感受性を高めます。
牛乳、牛乳
1杯の牛乳(非ラクトース牛乳を含む)は、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスの取れた組み合わせのおかげで血糖値を安定させるのに役立ちます。タンパク質と脂肪は、糖の吸収を遅らせるため、特に役立ちます。
カロリーと飽和脂肪を減らしたい場合は、低脂肪牛乳または大豆乳のような無糖植物性牛乳を選ぶことができます。ちょっとしたコツ:フルーツジュースをミルクスムージーに置き換えるか、血糖値を安定させるためにコーヒーに牛乳を少し加えます。
