適度に運動する
激しい運動はストレスとコルチゾールレベルの急増につながります。これにより、インスリンシグナル伝達が阻害され、脂肪が蓄積しやすくなります。
穏やかな運動方法は、インスリン感受性を効果的に改善します。重要なのは強度ではなく、継続性と快適なペースであり、それを簡単で継続的な習慣にすることです。
健康的な食事
食事は血糖値に影響を与え、インスリン抵抗性を改善します。毎日の適度な炭水化物ダイエットは精神の安定と健康的な減量に役立ちます。
長期間にわたってデンプンを完全に除去すると、代謝に影響を及ぼし、体重が戻る可能性があります。長期にわたる超低炭水化物ダイエットは減量に役立ちますが、不安、イライラ、うつ病を引き起こし、コルチゾールレベルに悪影響を及ぼし、さらには腸内フローラに悪影響を及ぼし、減量を妨げる可能性があります。
それどころか、適度な量の高品質の炭水化物を食べることは、長期的な健康を維持するためにより有益です。
ストレスを軽減する
ストレスの管理方法を学ぶことは、インスリン抵抗性を克服する方法の 1 つです。インスリンは細胞のドアを開ける鍵のようなもので、血液中のグルコースが細胞に入りエネルギーを生成できるようにします。しかし、食生活が乱れていたり、ストレスが多すぎたり、睡眠不足になったりすると、細胞のインスリンに対する感受性が低下し、インスリン抵抗性が生じます。
