食物繊維が豊富な朝食は、健康的な消化をサポートし、満腹感を長く保ち、血糖値と心血管の健康を改善するのに役立ちます。メイオ・クリニックの栄養専門家であるモーガン・ペアソン(MS、RD)によると、「毎日ヨーグルトを食べる必要はありません。柔軟性があり、美味しく、食物繊維が豊富な他の数十の選択肢があります。」
以下は、あなたが一日を完全に始めるのに役立つ12のヒントです。
バター焼きパン:バター半分のベーキングパン1枚は、7gの食物繊維を供給し、良質な脂肪とカリウムを配合しています。
チアシードミルク:果物、チアシード、ヨーグルトの混合物には、9gもの食物繊維が含まれています。タンパク質パウダーを追加できます。
バターチーズパン、バターチーズ:バター、バターチーズ、バターチーズ、そして元のパンは、9gの食物繊維とエネルギーを生み出す料理を作り出します。
ヨーグルト:ギリシャのヨーグルト、ブドウ、グラノーラ、および微生物製剤と9gの食物繊維が豊富です。
朝食のタコス:バナナ、卵、バター、ピコ・デ・ガルオ、チーズ、チーズは、7gの食物繊維とタンパク質を供給します。
Pudding chia豆:牛乳と果物、アーモンドに10gの食物繊維とオメガ3を浸します。
炒め物:バナナ、ニンニク、玉ねぎ、ベーキングパウダーと全粒粉パンは、7gの食物繊維を供給します。
巻き寿司:卵、焼きたてのリンゴ、野菜、そしてフルチーズのトッティラには、13gもの食物繊維が含まれています。
オリーブの卵:野菜や根菜が卵と炒められ、焼き菓子と一緒に食べると、抗酸化物質と7gの食物繊維を補給するのに役立ちます。
純粋なクッキー:バター、大豆、チーズを塗り、10gの食物繊維と抵抗できない美味しさを提供します。
ムースミルク:カム、米、リンゴ、リンゴのような果物で作られており、1個あたり約5gの食物繊維が含まれています。
Dau phu xao:ビナ、 nam、 ca chua va banh mi nuong voi Dau phu voi rau bina は、10gの食物繊維と植物性タンパク質をもたらします。
まとめ:
ヨーグルトは必要ありませんが、野菜、種子、トマト、ヨーグルト、ベーキングパンなどの材料で、食物繊維が豊富な朝食を創造できます。「鍵は、多様性と賢明な食品の組み合わせです」と専門家のモルガン・ペアーソンは強調しています。
