体重は凍結された数字ではありません。実際、1日に1〜2kg変動することは完全に正常です。問題は、多くの人が依然としてパニックになり、自分自身を責めたり、昨日より高いと表示された秤のために急いで体重を計ったりすることです。
米国の上級看護師のブランド・ジョーンズによると、短期的な体重変化の大部分は脂肪からではなく、主に水、消化器系の食物、および体の一時的な生理学的反応によるものです。
水、食料、運動、静かな「犯人」
水は成人の体重の約60%を占めています。塩辛いものを食べたり、炭水化物をたくさん食べたり、月経に入ったりするだけで、体は水分を保持する傾向があり、脂肪はまったく増えませんが体重が増加します。逆に、自然な利尿作用のある食品を食べたり、汗をたくさんかいたりすると、体重が急速に減少する可能性があります。
食事のたびに体重が増加するのは当然です。なぜなら、食品や飲み物はまだ消化管に残っているからです。便秘は、廃棄物の蓄積によって体重増加を引き起こす可能性もあります。
身体活動は2つの相反する効果を生み出します。運動中は汗をかいて脱水するため、体重は一時的に減少する可能性があります。しかし、激しい運動の後、筋肉は水分を保持して回復し、体重が増加します。さらに、食事療法や新しい運動を開始すると、体は水に付着した貯蔵エネルギーであるグリコーゲンを燃焼させ、初期段階で急速な減量につながります。
環境温度も要因となります。暑い天候は体に多くの汗をかかせますが、涼しい天候は汗の排泄を減らし、それによって水分をより多く保持します。
ホルモン、ライフスタイル、薬、見過ごされやすい要素
ホルモンは体重の静かな「支配者」です。女性は通常、月経前または月経中に体重が増加します。更年期前と更年期は代謝を遅らせ、脂肪蓄積を増加させます。子宮内膜症、多嚢胞性卵巣症候群、子宮筋腫などの病気は、体重変動を引き起こす可能性があります。
男性では、テストステロンは年齢とともに減少し、筋肉の減少、腹部の脂肪の増加につながります。逆に、テストステロンが高すぎると、体重増加に関連する可能性もあります。
長期間のストレスは、食欲をそそり、水分を保持し、運動量を減らすホルモンであるコルチゾールを増加させます。睡眠不足はまた、空腹感と満腹感のホルモンを混乱させ、無意識のうちにより多く食べるようになります。
アルコールは脱水症状による一時的な体重減少を引き起こす可能性がありますが、水分を保持しやすく、食欲を増進させ、より多くの空虚エネルギーを摂取します。一部の薬物、例えばステロイド(プレドニゾン)は水分保持と食欲を増進させますが、利尿薬は分泌物の排出によって一時的な体重減少を引き起こします。
病気も無視できません。発熱、嘔吐、下痢は脱水症状による減量を引き起こします。逆に、心不全や腎不全は、液体貯留、急速な体重増加を引き起こす可能性があり、兆候は厳重に医療監視する必要があります。
米国の臨床栄養士であるメリッサ・ニーベス氏によると、「原因不明で6〜12ヶ月以内に体重が5%以上増加または減少することは、軽視すべきではない兆候であり、医師の評価が必要です。」
週末、祝日、休暇は通常、より多くの食事、より少ない運動を伴い、体重が0.5〜1kg増加することが一般的です。重要なのは、長期的なトレンドを見て、日々の変動に囚われないことです。
正確に追跡するためには、毎朝同じ時間に、食事の前に、同じ秤を使用し、ウエストサイズ、服のサイズ、体型などの他の指標を組み合わせる必要があります。体重は単なる数字であり、健康は長期的な問題です。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
