チキンビーン
鶏卵は食物繊維が豊富で、サラダ、炒め物、穀物料理など、多くの料理に簡単に追加できます。高繊維とタンパク質の含有量のおかげで、鶏卵中の炭水化物の消化プロセスが遅くなり、血糖値をゆっくりと安定させることで血糖値をコントロールするのに役立ちます。
チアシード
わずか1小さじのチアシードは、約70カロリー、2グラムのタンパク質、4グラムの脂肪、約5グラムの食物繊維を供給します。栄養価の高い成分のおかげで、チアシードは毎日の食事に食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪を補給するのに役立ちます。
風味を高めるために、大豆、一晩漬けた大豆、焼き菓子、スムージー、サラダなど、さまざまな料理に大豆を簡単に組み合わせることができます。
日本の大豆、
日本の大豆(エダマム)は、タンパク質と食物繊維が豊富な食品であり、健康的な食事に追加するのに非常に適しています。殻を剥がしたエダマム豆1カップは、約188カロリー、18グラムのタンパク質、13グラムの炭水化物、および8グラムの食物繊維を供給します。
植物性タンパク質を強化するために、サラダに日本産大豆を加えることができます。より簡単には、大豆を5分間茹で、水に浸し、少し塩を加えて、栄養価が高く、毎日のあらゆる時間に便利な軽食として楽しむことができます。
