ベリー
ブルーベリーとブラックラズベリーは抗酸化物質が豊富な果物であり、炎症を軽減し、健康的な老化プロセスをサポートします。モーニングヨーグルトと組み合わせたり、スナックで使用したりするなど、毎日の食事にベリーを簡単に追加できます。これはまた、マインドダイエットにおける重要な食物グループでもあります。これは、認知症のリスクと年齢認知障害の低下を軽減するために設計された栄養モデルです。
Dau (Dau)
豆には、抗炎症作用のあるペプチド、ポリフェノール、サポニンなどの化合物が含まれています。豆をたくさん食べると、より長く満腹になり、体内の過度の炎症に対抗するのに役立ちます。
さらに、豆は食物繊維が豊富で、健康な腸内細菌叢をサポートし、更年期に関連する腸の問題をコントロールするのに役立ちます。
濃い緑の葉の野菜
キャベツ、キャベツチーズ、キャベツチーズなどの濃い緑色の葉野菜には、多くの有益な栄養素と植物化学物質が含まれており、炎症を抑制し、酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。
更年期には、エストロゲンの減少が骨の健康に害を及ぼす可能性があります。したがって、この段階で十分なカルシウムを補給することはさらに重要になります。カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが豊富な緑黄色野菜は骨を形成するのに役立ちます。
鮭
ハエはオメガ3脂肪酸が豊富で、抗炎症特性を持つ脂肪酸として知られています。週に1〜2食の脂肪分の多い魚を食べることは、心血管の健康をサポートし、関節炎に関連する関節硬化を軽減し、脳機能を維持するのに役立ちます。この年齢の女性にとって、これは高品質のタンパク質とビタミンD - 筋肉量と骨の健康をサポートする2つの栄養素の供給源でもあります。
種子の種類
果物は、フィトステロール、セレン、マグネシウム、トコフェロール、ポリフェノール、不飽和脂肪酸、食物繊維などの抗酸化物質と心臓血管に良い栄養素を提供します。
