季節の変わり目の髪の抜け毛は、多くの人が経験する状況です。高湿度、天候の変化により、髪はしわくちゃになりやすく、抜けやすくなります。
しかし、栄養専門家によると、毎日の食事で適切な食品を選ぶことは、セラムやサプリメントに依存することなく、髪の健康を大幅に改善するのに役立ちます。
統合栄養専門家のカリシュマ・シャー氏(インド、ムンバイ)は、「髪はタンパク質とビオチンを必要としています。したがって、これらの2つの物質が豊富な食品を補給してください。卵、魚、または種子はすべて素晴らしい選択肢です」と述べています。
菜食主義者向けに、シャー女史は、髪に必要な鉄分と栄養素を供給するために、バター、リンゴの種子、キャベツの種子、またはハリムの種子を使用することを推奨しています。彼女はまた、ココナッツはヘアオイルとして使用するだけでなく、直接食べると栄養価の高いスーパーフードであるだけでなく、栄養価ももたらすと強調しました。
髪を健康にし、抜け毛を減らす10の食品
卵またはチーズ:豊富なタンパク質源、丈夫な髪の構造をサポートします。
オリーブオイル:オメガ3が豊富で、頭皮を栄養を与え、自然な光沢をもたらすのに役立ちます。
キノコ、リンゴ:亜鉛、ビタミンB、ビタミンEを補給し、毛包に良い。
脂肪分の多い魚:オメガ3を供給し、水分を維持し、毛包炎を防ぎます。
Cha la:鉄分が豊富で、貧血による抜け毛を軽減するのに役立ちます。
ビナミ:鉄、ビタミンA、Cが豊富で、酸素を毛包に輸送するのに役立ちます。
コショウ:血行を促進し、頭皮の栄養を改善します。
緑豆:タンパク質とビオチンの良好な供給源、髪の健康を助けます。
Ghee:必須脂肪酸が豊富で、頭皮を健康に保ちます。
Khoai lang、 ca rot、 ot chuong: ベータカロテンが豊富で、ビタミンAに変換され、髪の成長に不可欠です。
健康な髪のための小さなヒント
食事療法に加えて、カリシュマ・シャー女史は、髪の水分を維持するために十分な水を飲むこと、そして赤身の肉、卵、豆からの十分なタンパク質を摂取することを推奨しています。
シンプルでありながら根気強い習慣は、敏感な季節の変わり目であっても、健康な髪を手に入れ、抜け毛を最小限に抑えるのに役立ちます。
