マインドフルネスは、私たち自身と他人を理解するのに役立ちます。
幸福は、物質的な成果だけでなく、すべての瞬間に完全に存在する能力からも生まれます。心理学者であり、習慣のインストラクターであるシッディ・アイヤ氏は、マインドフルネスとは、否定的な考えを取り除くことではなく、判断せずにそれらを認識することであると述べています。過去に閉じ込められたり、将来について心配したりしなくなると、人はストレスが軽減され、感情のバランスを取りやすくなります。
アメリカ心理学会によると、マインドフルネス瞑想は脳にポジティブな変化をもたらし、精神的な健康と感情を調整する能力の改善に貢献する可能性があります。これは、仕事と責任のプレッシャーが家族のメンバーを怒らせ、耳を傾けない状態にしやすくする結婚生活や家庭生活において特に重要です。
マサチューセッツ大学医学部マインドフルネスセンターの創設者であるジョン・カバット・ジン教授は、マインドフルネスとは、判断することなく、現在に意図的に集中することであると強調しています。定期的な実践は、人間関係における共感力とつながりを高めるのに役立ちます。
安楽を育む簡単なエクササイズ
マインドフルネスウォーキングは始めやすい方法です。歩くときは、携帯電話を見るのではなく、足のリズム、呼吸、周囲の音に注意してください。Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine誌に掲載された研究によると、4週間のマインドフルネスウォーキングプログラムは、主観的なストレスを大幅に軽減するのに役立ちます。
マインドフルネス呼吸法も顕著な効果をもたらします。4秒間息を吸い込み、息を止め、4秒間息を吐き出すことは、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。Scientific Reports誌の発表によると、呼吸法は精神的な健康を改善する可能性があります。
感情を認識するための日記の書き方、料理の色や味を観察することによる意識的な食事、または言葉を遮らずに親戚に耳を傾けることは、すべて実践的な実践です。マインドフルネスは大きなことを要求するものではありません。一人ひとりが辛抱強く注意を現在に戻すだけでよいのです。それによって、幸福は徐々に家庭生活における持続可能な状態になります。
