ノースウェスタンヘルスサイエンス大学(米国)の脊椎神経外科の専門家であるモロリー・クリストファーソン博士によると、「正しい姿勢は痛みを軽減するだけでなく、呼吸、消化、体のバランスを改善するのにも役立ちます。以下は、中年および高齢期に入るときに専門家が推奨する5つの方法です。」
座る姿勢を調整し、運動を維持する
運動不足のライフスタイルが、悪い姿勢を引き起こす主な原因です。多くのオフィスワーカーは、パソコンの前で何時間も座っているため、腰と首が前に傾いてしまいます。
背筋を伸ばして座り、肩をリラックスさせ、頭を目の高さに保ちます。脊椎を支えるためにコア筋肉(胸と背中の下)を軽く動かしてください。長時間作業する場合は、30〜45分ごとに休憩して体を伸ばすか、交互に立った机に切り替えてください。
ヨガ、ピラティス、タイ武術などの運動は非常に有益であり、脊椎を伸ばし、バランスを改善し、筋肉群を強化し、姿勢をサポートするのに役立ちます。クリストファーソン博士によると、「毎日わずか15分運動するだけでも、脊椎をより柔軟にし、首、肩、首の痛みを大幅に軽減できます。」
骨を丈夫に保ち、コア筋肉を強化する
年齢を重ねるほど、骨は弱くなります。特に更年期後の女性では、骨粗鬆症や腰痛の主な原因です。骨を保護するために、ヨーグルト、緑黄色野菜、シーフード、サメなどの食品からカルシウム、ビタミンD、タンパク質を増やすべきです。喫煙をやめ、アルコールを制限することも骨を強くするのに役立ちます。
並行して、重力トレーニング、速歩、階段昇降、軽いウェイトトレーニングに焦点を当ててください。これらの活動は、骨密度を維持し、脊椎のまっすぐさを改善するのに役立ちます。
さらに、コア筋肉(腹部、背中、腰の筋肉を含む)は姿勢の柱です。健康なコア筋肉は、脊椎をサポートし、腰の圧力を軽減するのに役立ちます。プランク、壁に寄りかかって座るときの骨盤の傾斜などの簡単なエクササイズは、仰向けに寝るときにも明確な効果をもたらします。
適切な靴を選び、警告サインに注意してください
靴も正しい姿勢を維持するのに役立ちます。靴が高すぎたり、柔らかすぎたりすると骨盤が傾き、脊椎のずれを引き起こす可能性があります。足にぴったりとフィットする、足首をサポートするヒールのある靴を選んで、移動中の圧力を軽減してください。
長時間座っていると、頻繁に背中、首、または関節が痛む場合は、医師または理学療法士に診てもらいましょう。彼らは原因を評価し、適切な姿勢の調整を指示できます。
クリストファーソン博士によると、「慢性疲労の解決策を見つけるまで待たないでください。正しい姿勢は、あなたの脊椎の歯を磨くのと同じように、毎日訓練する必要があります。」
良い姿勢を維持することは、関節の老化プロセスを遅らせる簡単な方法ですが効果的です。定期的に運動し、健康的な食事をとり、座ったり歩いたりするときに快適さを重視することで、間違った姿勢による痛みから体を保護し、あらゆる年齢で常に安定した自信に満ちた体型を保つことができます。
