リンゴはおなじみで、美味しく、栄養価の高い果物です。しかし、リンゴを食べることが常に同じ効果をもたらすとは限りません。日中の時間に応じて、リンゴは消化を助け、体重をコントロールし、睡眠を改善するのに役立ちます。適切なタイミングで食べる方法を知っていれば。
朝は消化に良い
梨には、食物繊維、特にペプチンが豊富に含まれており、腸の活動を促進し、腸の善玉菌を育成するのに役立ちます。したがって、朝または食事の合間に梨を食べることは、消化を助けるのに理想的な選択肢です。
運動療法士のサラ・ベンス栄養専門家は、「純粋なリンゴは消化器系にとって素晴らしい軽食です。朝食は腸の蠕動運動を促進し、腸内細菌叢の効果的な活動をサポートするのに役立ちます」と述べています。
食事の前に、減量をサポート
減量したい場合は、食事の前にリンゴを食べることは、空腹を感じながら食べる量を減らすのに役立ちます。
ハーバード大学の消化器科学の専門家であるロバート・ブラコフ医師によると、「梨は消化速度を遅くし、満腹感を長く保ち、食欲を減退させることができます」。
約95カロリーと果物1本あたり4グラム以上の食物繊維で、リンゴは健康的な軽食であり、軽食を制限し、自然にカロリーを削減するのに役立ちます。
寝る前に検討すべき
リンゴは非常に良いですが、就寝直前に食べると、一部の人に不快感を与える可能性があります。その理由は、リンゴには、敏感な消化器系がある場合、膨満感や腹痛を引き起こす可能性のある糖分が含まれているからです。
ブラコフ医師は、「寝る前にリンゴを食べると、空腹感や消化不良を感じる人もいます。これは睡眠の質に影響を与える可能性があります」と指摘しました。
ただし、リンゴには睡眠をサポートできる抗酸化物質であるカロテノイドも含まれています。もしあなたの体がリンゴに否定的な反応を示しない場合でも、就寝時間から約1〜2時間前にリンゴを食べることは依然として有益です。
誰がリンゴを制限する必要があるのですか?
ほとんどの人が毎日リンゴを食べることができます。ただし、注意すべきケースがいくつかあります。
リンゴまたは白い花のパウダーアレルギーのある人。
刺激性腸症候群(IBS)の人は、リンゴが豊富に含まれているためです。
糖尿病患者は、繊維が少なく、糖分が吸収しやすいため、アーモンドジュースや乾燥アーモンドは避けるべきです。
