ホルモンが気分に与える影響
エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなどのホルモンは月経周期を通じて変化し、気分、睡眠、食欲に影響を与える心地よい神経伝達物質であるセロトニンのレベルに直接影響します。
インドのニューデリーにあるクラウドナイン病院の産婦人科シニアコンサルタントであるサドナ・シンハル・ヴィシュノイ博士は、排卵後から月経前までの黄体期にホルモンのプロゲステロンが増加すると、女性は膨満感、疲労感、イライラを感じることが多いと述べた。この時期は、PMS または PMDD によって感情が強くなり、予測不能になる時期でもあります。
逆に、月経前後にエストロゲンが減少すると、女性は不安、憂鬱な気分、集中力の低下を起こしやすくなります。さらに、ホルモン避妊薬の服用や甲状腺の不均衡も感情の安定に影響を与える可能性があります。
ホルモンによって引き起こされる気分を認識するにはどうすればよいですか?
気分の変化が態度ではなくホルモンに起因することを示すいくつかの兆候:
周期の繰り返し: 月の時期、特に生理の前後によって気分が変わります。
随伴症状：疲労感、けいれん、頭痛、膨満感を伴う悲しみ、イライラ。
突然の感情: 明らかな理由もなくすぐに泣いたり、落ち着かなかったり不安になったりします。
月経後のバランス: ホルモン相が終わると、気分は再び安定します。
ホルモンが気分に影響を与える場合に女性をサポートする方法
ホルモンが変化すると、女性の気分も変動することがあります。これを理解すると、原因を認識し、より共感を持って行動できるようになります。簡単なサポート方法には次のようなものがあります。
変化を観察してメモする: 月の間に気分、睡眠、エネルギーレベルがどのように変化するかに注目してください。これは、ホルモンによる周期の繰り返しを認識するのに役立ちます。
懸念を示す: 優しく耳を傾けて共有し、批判や非難を避けます。時には、話を聞いてもらっていると感じるだけで気分が良くなることがあります。
ポジティブな言葉を使用する: 傷つける発言を制限し、代わりに、相手が尊重されていると感じられるように励ましの言葉を言います。
健康的なライフスタイルを奨励する: 感情を安定させるために、十分な睡眠、バランスの取れた食事、穏やかな運動、定期的なリラクゼーションなどの良い習慣を維持できるように支援します。
