睡眠は子供の包括的な発達にとって不可欠な役割を果たします。十分な睡眠をとることで、子供は肉体的に健康になるだけでなく、学習、集中力、記憶力、行動の調整能力も著しく向上します。しかし、多くの親にとって、子供を睡眠に入れ、質の高い睡眠時間を維持することは、最も一般的な課題の1つです。
Onlymyhealthの専門家であるチャルガル産婦人科病院(インド、マンバオ)の小児科医であるプラシャント・モラルワル博士は、親が子供の睡眠についてよりよく理解し、毎日子供の睡眠をより良くサポートする方法を知るのに役立つ有益な情報を共有しています。
子供はどれくらいの時間眠る必要がありますか?
新生児は通常、授乳と睡眠の24時間周期に従って眠ります。生体リズムが形成され始める3〜4ヶ月で、子供は夜間により長く眠ることができます。
成長するにつれて、子供の日中の睡眠ニーズは徐々に減少します。ほとんどの子供は6〜7歳頃に完全に日中の睡眠をやめます。この時から、夜間の睡眠は、大人と同様に、一貫性があり、中断されず、主要な睡眠になる必要があります。
子供の睡眠サイクルは大人とはどのように異なりますか?
プラシャント・モラワル博士によると、睡眠には多くの段階があり、その中には、体を休ませ、回復させるための深い睡眠(N-REM)と、脳と記憶の発達を助ける急速な視覚運動睡眠(REM)が含まれます。
大人の場合、睡眠サイクルは約90分続きますが、幼い子供の場合、このサイクルははるかに短く、新生児の時でわずか約50分、成長するにつれて徐々に約60分に増加します。約5歳になると、子供の睡眠サイクルは大人と同じになります。なぜなら、子供の睡眠サイクルは短く、脳はまだ発達しているため、子供は大人よりも目が醒めやすく、夜中に目が覚めやすいからです。
子供が十分な睡眠をとっていない兆候
子供が十分な睡眠をとっていない場合、あなたは次のような兆候に気づくかもしれません。
日中は活発すぎて疲れません。
イライラしたり、不平を言ったり、感情を変えやすいです。
学習で困難に直面し、集中力が不足しています。
衝動的な行動、制御困難。
子供をよりよく眠らせるための解決策
毎晩一貫した就寝時間を維持する:子供に30分前に通知し、その後、就寝前に10分間、子供に心理的な準備をさせます。
リラックスした夜の習慣を確立する:歯磨き、読書、物語の朗読、または軽い音楽の聴きなど、軽い活動を含む。
就寝前に少なくとも1時間電子機器を取り除く:子供の睡眠に影響を与える青い光を避けるために、テレビ、電話、タブレットなどをオフにします。
子供の寝室に電子機器を置かないでください。
静かで風通しの良い睡眠空間、穏やかな光を確保する:子供がより簡単に眠れるように、安全で快適な感覚を作り出します。
