蒸し暑い日には、爽快に見えるアイスコーヒーは、体をより渇かさせる可能性があります。コーヒーは完全に脱水症状を引き起こしませんが、コーヒーを飲むだけで十分な水を補給しない場合は、脱水症状が完全に起こりえます。
コーヒーは悪くありませんが、飲むときは注意する必要があります。
ジョージ・ワシントン大学の運動、栄養、疫学の教授であるロブ・ファン・ダム博士によると、暑い日には適度なコーヒーを飲むことは心配する必要はありません。彼は、「暑い日でも、適度な水分補給習慣の一部である場合、適度なコーヒーを飲むことは脱水症状の懸念ではありません」と強調しました。
カフェイン、軽度の利尿物質を含むにもかかわらず、コーヒーは依然として総水分摂取量に貢献できる液体の一種です。ただし、カフェインに慣れていない人にとっては、利尿作用がより顕著になり、適切な浄水を補給しないと脱水症状のリスクが高まる可能性があります。
いつコーヒーを飲まないべきか
危険はコーヒーにあるのではなく、コーヒーと浄水のバランスの欠如にあります。コーヒーに含まれるカフェインは腎臓を刺激して排水を増加させますが、頻繁にコーヒーを飲むことに慣れている人にとっては、体はこの影響を調和させることができます。
「カフェインを頻繁に摂取しない人は、暑い日にはコーヒーや強化飲料の使用を避けるべきです」とヴァン・ダム博士は指摘しました。特に、熱いコーヒーはカフェインを補給するだけでなく、体温を上昇させ、気づかないうちに汗をかく可能性があります。
脱水症状にならないようにコーヒーを飲むにはどうすればよいですか?
鍵は、適度な食事と合理的な組み合わせにあります。UNC Rex Nutrition Servicesに登録した栄養専門家のナタリー・ネウェルは、「成人は1日に400mg以上のカフェインを摂取すべきではありません。コーヒーを飲む場合は、少なくとも同量の水を一緒に飲むようにしてください」と推奨しています。
具体的には、12オンス(約355ml)のコーヒーごとに、水分バランスを維持するために12〜24オンスのろ過水を追加する必要があります。
さらに、あなたは:
体温を下げるために、冷たいコーヒーを試したり、氷を加えたりしてください。
栄養素を補給するために、コーヒーを牛乳と混ぜるか、植物性ミルクを使用してください。
氷茶、ココナッツジュース、または低糖の電解質水で気分転換を。
より魅力的な浄水を作るために、果物やハーブからデトックス水を作りましょう。
あなたは、あなたは、
