インドのWockhardt病院の精神科医であるソナル・アンダン博士によると、別れは困難な感情的な経験であり、悲しみ、痛みから怒り、混乱まで、さまざまな段階を引き起こす可能性があります。関係の終わりは感情に影響を与えるだけでなく、精神的健康にも影響を与えます。この影響を理解し、健康的な方法を適用することは、困難な時期を乗り越えるのに役立ちます。
別れが精神的健康に与える影響
別れは浮き沈みの感情につながる可能性があります。最初はショック、否定、悲しみ、孤独、または罪悪感を感じるかもしれません。一部の人は、相手や自分自身に怒ったり恨んだりするかもしれません。これは喪失と変化に対する自然な反応ですが、長引くと精神的な健康に害を及ぼす可能性があります。
ソナル・アンダン博士は、別れた後の回復方法は人それぞれ異なると述べています。一部の人はすぐに生活を続けるか、新しい関係を始めることができますが、他の人は感情に対処し、バランスを取り戻すのに多くの時間がかかります。
別れた後の否定的な影響要因には、次のものが含まれます。
自己責めと罪悪感:関係の失敗は自分のせいだと信じてください。
慢性的なストレスとうつ病:セロトニンとドーパミンの減少により、気分が落ち込みます。
生理的ストレス反応:心拍数が速くなり、呼吸が速くなり、ストレスが長引くと体が疲れ果てます。
健康的な別れを乗り越える方法
悲しみは正常であり、受け入れられる必要があります。以下は、回復を助ける方法です。
感情に向き合い、受け入れる:逃避する代わりに、悲しみ、怒り、失望を認識し、受け入れることは、健全な感情を処理し、ネガティブな蓄積を避けるのに役立ちます。
恋をする前に治癒する:回復する時間を取り、自分自身を理解し、以前の経験から学び、新しい健全な関係に備えてください。
社会的サポートを探す:孤独を軽減し、共感や有益なアドバイスを得るために、友人、親戚、または信頼できる人と感情を共有してください。
運動:身体活動、特に朝は、エンドルフィンを放出し、気分を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。
元恋人の追跡を制限する:感情を癒すために、彼らに関する情報に過度に接触することを避けてください。
自分自身を許す:過ちを許し、すべての人間関係には双方向があることに気づき、心を落ち着かせ、ポジティブに生き続けるのを助けます。
注意してください
ソナル・アンダン博士によると、別れた後の各人の反応は、うつ病、不安、精神的な健康の既往歴、および以前の関係の質に依存します。現実的で粘り強い考え方と健康的なサポート方法があれば、この困難な時期を乗り越えることができます。自分で対処するのが非常に難しいと感じる場合は、精神的な健康を守るために専門的なサポートを求める必要があります。
