現代のライフスタイルでは、多くの女性がジムに行く時間がなく、運動を維持することが困難になっています。しかし、専門家によると、いくつかのバリエーションのquatだけで、女性は家族の空間で体型と健康を積極的に改善できます。ボディサイエンストレーニングセンター(インド)の共同創設者であるVarun Rattanは、「スquatは多くの大きな筋肉群を活性化し、休息中でも代謝を高め、カロリーを燃焼させるのに役立ちます」と述べています。
以下は、さまざまな年齢の女性に適した、実行が簡単で、複雑な機器を必要としない7つのquatのバリエーションです。
体重でスコットをします。
この基本的なバリエーションは、太ももの筋肉、お尻の筋肉、およびコリアの筋肉の強度を高めるのに役立ちます。
方法:まっすぐに立ち、腰を後ろに突き出し、太ももが平行になるまで体を下げ、かかとで立ち上がります。
スコットを漕ぐ、
専門家のヴァルン・ラトタン氏によると、「スコットアップは心拍数を上げ、代謝を改善し、効果的な減量をサポートするのに役立ちます」。
実行:基本的なストッスル、ジャンプ、高いジャンプ、ソフトフィニッシュ。
ウェイトとスクワット、
シングルまたは温かいウェイトを保持すると、抵抗力を高め、お尻と太もも筋肉をより速く発達させるのに役立ちます。
方法:胸の前にウェイトを持ち、深くスコッチし、しっかりと立ち上がります。
相撲スクワット
開いた足の姿勢で、スクットスムーは女性の内側の太もも、減量が難しい脂肪領域に強く働きます。
実行:足が広く、足首が向いており、体をまっすぐに下ろします。
頭をquat する 。
頭に棒または軽いウェイトを置くことは、コリア領域の力を高め、姿勢を改善するのに役立ちます。
方法:手を伸ばして伸ばし、深呼吸をし、立ち上がって手を下げないでください。
両側のシングルウェイトスルー、
ウェイトを両手で保持し、均等な抵抗力を生み出し、足の筋肉の強さを増やします。
実行:両側のウェイトを保持し、スコットを下げ、肩をリラックスさせます。
抵抗力のあるストレッチ
ラットン氏は、「抵抗力ケーブルは筋肉を継続的に緊張させ、お尻の筋肉を最大限に活性化し、安定性を改善します」と語りました。
方法:膝にベルトをかけ、スクワット、立ち上がるときに膝を外に押し出す。
毎日15〜20分で、女性は自宅で健康を維持し、脂肪を減らし、精神を高めるために、これらのスイムのバリエーションを完全に適用でき、家庭生活のバランスを維持するのに役立ちます。
