代謝の衰え、30代の静かな問題
30歳になると、仕事はより多くのプレッシャーを必要とし、忙しい、運動不足のライフスタイルが伴います。長期にわたる疲労感、エネルギーの維持困難は、心理的なストレスだけでなく、代謝の衰弱の兆候である可能性があります。これは正式な医学用語ではありませんが、専門家は代謝症候群を説明するためによく使用しています。これは、ライフスタイルによって引き起こされる障害の集まりであり、肥満、心血管疾患、および2型糖尿病のリスクを高めます。
スタンフォード大学(米国)の栄養専門家であるクリストファー・ガードナー博士は、「30歳になると、体は以前の反応を繰り返し始めます。貧弱な食事とストレス、運動不足は、代謝プロセスをより速く弱体化させます」と述べています。
なぜ代謝が遅くなるのですか?
この状況を説明する主な理由は3つあります。
第一に、代謝速度は年齢とともに自然に低下します。インドの代謝栄養士であるカラン・サリン氏は、「30歳になると、体は以前ほど速くカロリーを燃焼できなくなり、特に腹部の脂肪蓄積が容易になります」と述べています。
第二に、筋肉量が徐々に減少することです。米国国立心臓研究所の研究によると、筋肉はエネルギーを燃焼させる工場です。筋肉が減少すると、休息時でさえ、体はカロリーを消費しにくくなります。
第三に、ホルモンの変化です。Nutrients誌の記事は、早期更年期に入る女性は睡眠障害、体重増加を引き起こす可能性があると断言しています。一方、男性は通常テストステロンを低下させます。どちらの男性もインスリン抵抗性があり、脂肪が蓄積しやすい傾向があります。
現代的なライフスタイルが深刻化に貢献
もう1つの要因は、有害な生活習慣です。毎日8〜10時間コンピューターに座ったり、加工食品でファストフードを食べたり、疲労を軽減するためにミルクコーヒーやミルクティーをたくさん飲んだりすることは、すべて体をさらに疲弊させます。米国腎臓基金の報告書によると、長時間座っていると、BMIが正常であっても肥満や糖尿病のリスクが高まります。この現象は「正常な体重だが、代謝が不健康な体重」と呼ばれています。
長期的なストレスも重要な原因です。高コルチゾールは、腹部に脂肪を蓄積しやすくし、同時に筋肉を破壊します。筋肉は効果的な代謝プロセスの基盤です。
代謝の回復のための3つのステップ
専門家は、小さくても一貫性のある変更が違いを生み出す可能性があると推奨しています。
ポジティブな休憩:速く歩くか、立ち上がって、毎時間数分運動します。
純粋な食品を食べる:おやつの代わりに、野菜、果物、全粒穀物、タンパク質を増やします。
十分な睡眠:規則正しい睡眠スケジュールを維持することは、ホルモンバランスを整え、代謝をサポートするのに役立ちます。
ガードナー博士は、「奇跡的な解決策はありません。必要なのは、毎日の持続可能な調整です。毎日1缶のソフトドリンクを減らしてさらに20分歩くだけで、代謝の健康は時間の経過とともに明らかに改善されます」と強調しました。
絶え間ない活動は終身刑ではありません。早期に特定し、タイムリーに調整することで、8x、9x世代はキャリアを征服し、長期的な健康を守るためのエネルギーを維持するのに役立ちます。
あなたは、あなたは、
