子供の肌、特に思春期の肌は、ホルモンや環境の変化から多くの影響を受けます。セラムや高価なスキンケア製品に頼る代わりに、健康な肌を育む上で決定的な役割を果たす食事療法に焦点を当ててください。
Indianexpressの専門家であるThe Esthetic Clinics(ミャンマー、インド)の皮膚科医であるRikki Kapoor博士によると、栄養価の高い食事はコラーゲンの生成をサポートし、細胞膜を強化し、紫外線や汚染の影響から肌を保護します。
ビタミンA、E、C、および抗酸化物質が豊富な食品は、免疫力を高め、細胞の損傷を回復し、同時に若々しい肌に弾力性と輝きを維持するのに役立ちます。
以下は、親が子供の内側から健康な肌のために毎日の食事に追加すべき5つの食品グループです。
1. 緑葉野菜
ビナ、キャベツ、アーユルバなどの野菜には、ビタミンC、E、抗酸化物質が豊富に含まれており、日光やほこりからの害を防ぐのに役立ちます。さらに、緑黄色野菜に含まれる豊富な水分は、水分補給をサポートし、肌を柔らかく、フレッシュに保ちます。
2. 脂肪の多い魚
ハエ、トウモロコシ、またはキュウリはオメガ3脂肪酸が豊富です。これは、抗炎症特性を持ち、肌の保護壁をサポートし、ニキビを防ぐ栄養素です。リンゴ酢も、魚をあまり食べない子供にとって理想的なオメガ3の代替品です。
3. 白い果実
ジャガイモ、イチゴ、マンゴーはアントシアニンとビタミンA、C、Eが豊富で、抗酸化作用があり、肌の老化プロセスを遅らせるのに役立つ黄金の栄養素の3つです。さらに、オレンジとキウイには多くのビタミンCが含まれており、コラーゲン合成をサポートし、ハリと滑らかな肌をもたらします。
4. 種子と種子の種類
アーモンド、チョコレート、アーモンド粒子、またはチーズ粒子は、必須脂肪酸と微量栄養素を供給し、肌をより良く水分を保ち、弾力性を維持するのに役立ちます。これは、肌を悪化させやすい砂糖入りの甘いものに代わる健康的な軽食でもあります。
5. ヨーグルトと発酵食品
ヨーグルトにはプロバイオティクス菌が含まれており、腸内細菌叢のバランスを整え、それによって炎症を軽減し、ニキビなどの多くの皮膚問題の原因となります。研究によると、微生物製剤は肌の自然な潤いを維持し、肌をより健康にするのにも役立ちます。ただし、免疫システムが弱い子供は、抗菌食品を使用する前に医師に相談する必要があります。
ライキー・バクバク博士はまた、適切な栄養補給に加えて、親は子供に十分な水分補給、十分な睡眠を促し、甘いものや炭酸飲料の大量摂取などの悪い習慣を制限する必要があると強調しました。
これらは、特に子供の身体的および精神的、生理学的発達の力強い段階において、健康な肌を維持するための重要な要素です。
