多くの主婦が肩や首、腰の痛みに悩まされています。したがって、適切なトレーニングを行うことは、健康で柔軟な脊椎を保護および維持し、早期の変性のリスクを軽減するための鍵でもあります。
したがって、主婦は、トレーニングで最適な結果を得るために、適切なトレーニングマシンを選択するために参考にすることができます。
ケーブルトラクター
ケーブルプルダウンを使用すると、主婦は長時間の作業の後、圧縮された椎骨を伸ばすことができます。鎖を胸に引き下げる動作は、背中の筋肉群を同期的に動かし、まっすぐな姿勢を形成し、胸郭を広げます。
これは肩の圧力を軽減するだけでなく、優雅なウエストラインを作り出します。それでも、トレーニング中は背筋を伸ばし、体の慣性を使ってケーブルを引っ張らないように注意する必要があります。
ボート漕ぎ機
シートロウマシンは、背中の筋肉群と肩甲骨の筋肉群に焦点を当てており、肩が前方に傾くのを防ぎます。トレーニング中、女性は背中の筋肉群の最大限の伸縮と弛緩を感じることができます。
ローラーボートで定期的に運動する習慣を維持すると、猫背の状態を改善し、脊椎沿いの緊張を解放するのに役立ちます。これは、持久力を構築し、長時間座ったり立ったりするときに体を柔軟にするのに理想的なトレーニングマシンでもあります。
ウエストトレーニングマシン
腰部の筋肉群は、間違った姿勢で座っているために、しばしば多くの損傷を受けます。したがって、バックエクステンションマシンを使用すると、制御された安全な方法で背中の曲げと伸ばしの動きを実行できます。
腰筋群を健康にすることは、腰部を安定させ、椎間板を保護し、坐骨神経痛を軽減するのに役立ちます。健康な下背部は、柔軟性を維持し、姿勢を改善するのに役立ちます。
腹筋と肋間筋運動器
健康なコア(コア)筋肉は、健康な背中の前提条件です。腹筋と肋間運動器(Torso Rotation)は、腹斜筋群の柔軟性を高めるのに役立ちます。
これらの筋肉群が十分に強くなると、回転運動やねじり運動で脊椎の負担を軽減します。定期的な運動は、腰椎の柔軟性を高め、間違った姿勢での運動による予期せぬ怪我を防ぐのに役立ちます。
