季節性感情障害はあなたの生活にどのような影響を与えますか?
季節性感情障害により、日照量が少ない月に多くの人が疲労や無気力を感じます。ビタミンやミネラルを適切に補給すると、気分が大幅に改善されます。
冬が来ると、多くの人が精神的に落ち込み、悲しみやすくなり、エネルギーを失い、食べ物が欲しくなり、ただ「冬眠」したくなります。この状態は季節性感情障害 (SAD) と呼ばれ、体に日光が不足し、ホルモンや概日リズムの変化につながる場合に発生する一般的なうつ病の一種です。
米国臨床薬学会の専門家である薬剤師のリンゼイ・クック氏によると、人口の約5％がSADの兆候を示しており、女性の割合が男性よりも高いという。いくつかの栄養素を補うことは、寒い季節の気分のバランスを整え、疲労を軽減するのに役立ちます。
季節性感情障害の克服に役立つ4つの栄養素
ビタミンD、日光に欠かせないビタミン
冬には、日光が減少すると、気分に直接影響を与える神経伝達物質であるセロトニンの調節を助ける重要な要素であるビタミンDの体内での生成が減少します。薬剤師のクック氏は、「成人は毎日800～2,000 IUのビタミンDを補給すべきである。特に屋外にほとんど行かない場合や、日光の少ない場所に住んでいる場合はそうである。」と述べた。錠剤に加えて、ビタミンDは脂肪の多い魚、卵、牛乳、強化シリアルにも含まれています。
オメガ3、脳と感情に良い脂肪
サーモン、ニシン、クルミに含まれるオメガ 3 脂肪酸は、炎症を軽減し、セロトニンの生成をサポートします。多くの研究では、オメガ 3 が SAD を含む軽度のうつ病の症状の改善に役立つことが示されています。 EPAとDHAの推奨摂取量は1日あたり1,000～2,000mgです。
ビタミンB群、エネルギーを高め、ストレスを軽減
ビタミン B6、B12、葉酸は、注意力と楽観主義を維持する 2 つの重要な化学物質であるドーパミンとノルアドレナリンの体内の生成を助けます。食事に肉、卵、全粒穀物が不足している人は、疲労や衰弱を避けるためにビタミンBの補給を検討する必要があります。
SAM-eとヨーロッパガジュマルの木、自然な気分サポート
SAM-e は、軽度のうつ病を改善することが示されているセロトニンの生成を助ける体内の天然化合物です。 Trong khi do、cay ban Au (セントジョーンズワート) la thao duoc giup giam buon ba、nhung co the tuong tac voi thuoc chong tram cam hoac thuoc tranh thai, nen can hoi y kien bac si truoc khi dung.
専門家は、栄養補給はあくまで補助的な手段であり、治療の代替となるべきではないと推奨しています。退屈や疲労感が続いたり、ネガティブな思考に陥ったりする場合は、適切な治療指導を受けるために心理学者の診察を受ける必要があります。
「冬の憂鬱な気分と戦うためには、光、運動、栄養が 3 つの鍵です」と薬剤師のリンジー・クック氏は強調しました。
