人生の忙しい渦の中で、母親はしばしば静かに犠牲者であり、家族の世話をしながら仕事を背負い、自分自身を忘れがちです。母親が持続可能な方法で身体的および精神的な健康を維持するために、栄養専門家のエティ・ジャイン(インド女性健康協会)は、日常生活で応用しやすい15の実践的なアドバイスを共有しました。
早朝に種子と一緒に温かい水を飲む
エティ・ジャインは次のようにアドバイスしています。「種草、カレー、または大豆を温水に一晩浸し、朝に飲むと、消化器系を活性化し、穏やかな一日を始めるのに役立ちます。」
すべての食事にタンパク質を補給する
卵、大豆、ナッツ、赤身の肉からのタンパク質は、エネルギーを維持するだけでなく、ホルモンバランスを整え、筋肉を強化するのにも役立ちます。
食事を事前に準備する
「週末に野菜を茹でたり、穀物を浸したりする時間を取ることは、週中の料理のストレスを軽減するのに役立ちます」とジェインは言います。
お茶/コーヒーに依存しない
カフェインでエネルギーを摂取する代わりに、健康的な軽食を優先し、エネルギーを長く維持するために十分な水分を摂取してください。
栄養価の高いおやつを持参しましょう
果物、トウモロコシ、タンパク質、または小さなサラダは、母親が不健康なファストフードを避けるのに役立つ便利な選択肢です。
9時前に夕食をとる
この習慣は消化と睡眠の質を改善するのに役立ちます。ジャインは、より深い睡眠のために早朝に夕食をとることを推奨しています。
朝食を抜かないでください
たとえ忙しくても、ヨーグルトやトマトなどのシンプルな朝食は、効果的に体を動かすのに役立ちます。
子供に料理をさせる
子供と一緒に食事を準備することは、愛情を育むのに役立ち、同時に子供に健康的な食習慣を教えます。
料理中に水を飲む
米国国立老化研究所は、調理中に水分を補給すると、意識が向上し、疲労が軽減されると強調しています。
お気に入りの料理を健康的なバージョンに変える
「お気に入りの料理を完全に諦める必要はありません。脂肪分の少ない、砂糖の少ないバージョンを創造して、美味しく、健康に良いものにしましょう」とジェインは提案します。
台所で15分間筋弛緩運動
ハーバード・ヘルスによると、調理中にいくつかのストレッチを行うと、血液循環が促進され、筋肉の緊張が軽減されます。
朝に果物を食べる
果物は空腹時に消化するのが最適です。 Humanitas大学(イタリア)は、夕食後に果物を食べると腹痛を引き起こし、栄養素の吸収を減らす可能性があると述べています。
定期的な食事スケジュールを維持する
ジョンズ・ホプキンス大学によると、時間通りに食事をすることは、血糖値のバランスを取り、気分を改善するのに役立ち、特に忙しい母親にとって不可欠です。
調理前に豆と穀物を浸す
ジャインは、「浸すことは時間の節約と栄養素の吸収能力の向上に役立ち、同時にお腹の膨満感を軽減します」と述べています。
5分間の休憩、目覚め
静かに座ったり、深呼吸をしたり、ハーブティーを一口飲んだりするだけでも、これらの短い休憩は母親の精神を「充電」するのに役立ちます。インドヨガ協会は、精神的な健康を改善するために毎日マインドフルネス瞑想の実践を推奨しています。
