多くの人が減量戦略としてフルーツジュースを使用しています。しかし、フルーツジュースは1日に約600〜1000カロリーしか提供せず、深刻なカロリー不足と急速な減量につながります。
新鮮なフルーツジュースの摂取は短期間で体重を減らすのに役立つかもしれませんが、摂取カロリーが大幅に制限されると、長期的には体の代謝プロセスが遅くなります。したがって、フルーツジュースを飲むことは、健康に安全な減量方法ではありません。
さらに、毎日100%純粋なフルーツジュースを1杯定期的に飲むと、子供と大人の両方で体重増加を引き起こす可能性があります。これは、ハーバード公共医療大学THチャン校の科学者とその同僚による総合分析研究の結果です。
研究者らは、子供に関する17件の研究と成人に関する25件の研究を含む42件の研究を検討しました。彼らは、子供では、毎日100%フルーツジュースを補給する1食分あたり、BMI(ボディマス指数)が0.03よりも高く、成人では0.02に変化していることを発見しました。
研究者らは、標準的なジュース1食分は4オンス(約112g)であるが、人々は通常それ以上を飲むことに注意を促しています。フルーツジュースをたくさん飲むことは、繊維を含む果物とは異なるため、健康に良くない可能性があります。
代わりに、ミキサーとジューサーの両方を混ぜ合わせる必要があります。混ぜ合わせると、より多くの食物繊維と有益な植物化合物が保持され、血糖値の上昇を避けることができます。
果物の糖分を多く摂取しないようにするために、青リンゴ、スイカ、キュウリ、グレープフルーツ、オレンジなど、糖分の少ない果物を優先的に使用する必要があります。人工砂糖は過剰に使用すると体重増加を引き起こす可能性があるため、人工砂糖を使用する必要はありません。
ケール、ほうれん草、セロリ、ニンジンなどの野菜をジュースに取り入れて、食物繊維を増やし、天然糖分を減らす必要があります。減量と美肌をサポートするビタミンが豊富なジュースには、ニンジン-リンゴ-セロリジュース、青リンゴ-セロリジュース、スイカ-キュウリジュース、グレープフルーツ-ニンジンジュースなどがあります。
フルーツジュースを飲みすぎると、体にカロリーと糖分が過剰に供給され、体重増加を引き起こすため、適量だけ飲むようにしてください。健康的な体重を維持するためには、十分な栄養を摂取し、新鮮な野菜や果物の全量を含む全粒食品を優先し、定期的な運動を組み合わせる必要があります。
