月曜日
+ 朝食:おこわと豆腐(もち米50g、緑豆20gで煮込み)、チャー30gと一緒に食べることができます。
+昼食は、玄米で炊いたご飯1杯、生姜入りローストチキン約80g、トマトソース入り豆30g、白菜100gで構成されています。
+ 午後には、ドラゴンフルーツ(100g)で軽食をとることができます。
+ 夕食は、玄米ご飯1杯、コショウ煮魚(70g)、タケノコ炒め約50g、白菜100g、無糖または低糖ヨーグルト1箱です。
火曜日
+ 朝食:ブンガン1杯(ブン50g、モヤシと野菜20g、ガン肉70g)。
+ 昼食:玄米で炊いたご飯1杯、茹で豚赤身肉(40g)、甘酸っぱい鶏肉炒め約30g、野菜と茹でニンジン100g、バナナ1本。
+ 夕食:180mlのイチゴスムージー。
+ 夕食:玄米ご飯1杯、牛肉とブロッコリーの炒め物(70g)、白菜のゆで100g、ゆで豆腐1枚。
水曜日
+ 朝食:鶏肉のフォーを選ぶことができます。鶏皮を食べないように注意してください。この鶏肉のフォーには、鶏胸肉が約70g、フォーが約60gしか入っていません。
+昼食:昼食のメニューは、玄米ご飯と赤ナマズの蒸し物(100g)、モロヘイヤとエビのスープ(150g)で構成されます。
+ 夕食:バナナ1本
+ 夕食:玄米ご飯1杯に鶏むね肉(50g)、ほうれん草とひき肉のスープ150g、デザートにリンゴ1個を添える。
5日目
+ 朝食:緑豆粥1杯は、一日を始めるためのエネルギーを増やすのに役立ちます。この粥の栄養価は、うるち米30g、もち米10g、緑豆50gで構成されており、エビ40gと組み合わせることができます。
+ 昼食:玄米ご飯1杯、鮭100g、カニとサトイモのスープ約180g、新鮮なイチゴ100g。
+夕食:オレンジと桃のスムージー100g
+ 夕食:玄米で炊いたご飯1杯、蒸しイワシ約80g、茹で野菜100gとバナナ1本を合わせます。
金曜日
+ 朝食:カニ肉、トウモロコシ、ヒラタケ(各30g)40gで作られたカニスープを選ぶことができます。
+ 昼食:玄米ご飯(1杯)と70gの目玉焼きと豚ひき肉、ナス炒め180g、そして100gのグレープフルーツで食事を終えます。
+夕食:無糖ヨーグルト80g。
+ 夕食:玄米ご飯1杯は、ライギョのコショウ煮70g、ひき肉と白菜のスープ100g、デザートはドラゴンフルーツ1/2個と組み合わせることができます。
土曜日
+ 朝食:ライギョと苦菜のお粥は、うるち米50g、ライギョ80g、苦菜70gから作られています。
+ 昼食:玄米ご飯1杯を選び、茹でた赤身の肉70g、白菜とひき肉のスープ100g、デザートにリンゴ1個と一緒に食べます。
+ 夕食:ビスコッティ80g。
+ 夕食:玄米ご飯1杯とサバ80g、茹で野菜100g、デザートとしてミカン1個で食事を終えます。
日曜日
+ 朝食:乾燥肉(170g)、豚肉(70g)、豆腐(30g)、もやし(20g)、ニンジンとキャベツ(各40g)を材料として作られた豚ヒレ肉炒め米麺1杯。
+ 昼食:玄米ご飯1杯は、牛肉70gとセロリの炒め物、パパイヤスープ(150g)、そして青リンゴ2個と組み合わせることができます。
+夕食:蒸しサツマイモ100g
+ 夕食:玄米ご飯(1杯)、鶏肉ソーセージ70g(鶏むね肉を選ぶ)、冬瓜スープ100g。
