軽くてプリン体の少ない夕食
尿酸をコントロールするための重要な原則の1つは、夕食にプリン体が豊富な食品を減らすことです。プリン体は、赤身の肉、動物の内臓、および一部のシーフードに多く含まれる化合物です。プリン体が分解されると、体は尿酸を生成します。
したがって、夕食は、緑黄色野菜、豆腐または植物性タンパク質、全粒穀物、野菜スープまたは軽いスープなど、消化しやすい食品を優先する必要があります。
夕食に食物繊維を増やす
食物繊維は腸内細菌叢を改善し、プリン体の代謝プロセスをサポートし、それによって体内に蓄積する尿酸の量を減らすのに役立ちます。したがって、夕食には、緑黄色野菜、豆、オートミール、玄米などの食物繊維源を補給する必要があります。
夜に正しい飲み方をする
腎臓は尿を通して尿酸をろ過および排出するのに十分な水を必要とします。
ただし、就寝直前に水を飲みすぎると睡眠中断を引き起こす可能性があります。したがって、専門家は、腎機能をサポートし、睡眠の質に影響を与えないように、就寝時間の約1〜2時間前に水を飲むことを推奨しています。
尿酸値を上げる飲み物を避ける
もう1つの重要な習慣は、夕方に尿酸値を上げる可能性のある飲み物を制限することです。多くの研究で、アルコール、砂糖入りソフトドリンク、および高フルクトースを含む飲み物は、尿酸の生成を増加させ、腎臓からの排泄を減少させる可能性があることが示されています。
専門家はまた、夕方には甘いフルーツジュースを制限することを推奨しています。
夕食後に軽い散歩
夕食後の軽い身体活動も代謝を改善するのに役立ちます。食事後15〜20分間のウォーキングは、循環を刺激し、エネルギー代謝を改善し、腎機能をサポートすることができます。
軽いウォーキングも体重管理に役立ちます。肥満は血液中の尿酸値の上昇と密接に関連しているため、重要な要素です。
