喉が渇いたら水を飲むだけです。
一般的な誤解は、喉が渇いたときにのみ水を飲むということです。ただし、喉の渇きは、体が軽度の脱水症状になり始めたときに現れることがよくあります。この状態が頻繁に繰り返されると、腎臓は十分な水分が不足している状態で機能しなければならず、静かにさらなる圧力を受ける可能性があります。
腎臓は定期的かつ適度な水分補給が必要です。監視するための簡単な方法は、尿の色を観察することです。理想的には、薄い黄色で、透明度が高すぎず、濃い色でもありません。
すべての飲み物は浄水に取って代わる
コーヒー、お茶、フルーツジュースは、体に十分な水分を供給する上で水を置き換えることができると考える人もいます。実際、カフェインまたは砂糖を含むこれらの飲み物は、水を完全に置き換えることはできず、むしろ体がより速く脱水状態になり、腎臓が不足している水分を補うために活動を強化することを余儀なくされる可能性があります。
水に加えて、タンポポ茶、チョウマ茶、無糖クランベリージュース、希釈レモン水などのハーブティーはすべて健康的な飲み物であり、腎臓の健康をサポートすることができます。
できるだけ多くの水を飲む
もう一つの誤解は、水をたくさん飲むほど良いということです。実際には、過剰な水分摂取は電解質異常を引き起こし、腎臓に余分な液体を処理させる可能性があります。その結果、低ナトリウム血症のリスクが高まり、脳や他の重要な臓器に深刻な影響を与える可能性があります。
十分な水を飲むことは、全体的な健康を維持するのに役立ちます。脱水症状による体重のわずか1〜2%の減少でも、認識、気分、体力が低下する可能性があります。高齢者では、脱水症状は腎臓損傷、尿路感染症、転倒、せん妄のリスクを高めます。逆に、短時間で水を飲みすぎると、低ナトリウム血症を引き起こし、脳浮腫、けいれん、または昏睡につながる可能性があります。
