1. ホウレンソウ
ホウレンソウは、特にマグネシウムが豊富に含まれる優れた栄養素を持つ緑葉野菜です。研究によると、調理済みのホウレンソウ1カップだけで約157mgのマグネシウムが供給され、1日の推奨摂取量の約40%を満たしています。この野菜に含まれるマグネシウム、カリウム、硝酸塩の完璧な組み合わせは、血管をリラックスさせ、それによって血圧指数を安定したレベルに維持するのに役立ちます。
2. カボチャの種
カボチャの種は、現在、天然マグネシウムの最良の供給源のグループに分類されています。栄養価を最大限に活用するために、カボチャの種を直接の軽食として使用したり、サラダに振りかけたり、毎日のメニューでスムージーと一緒に挽いたりする装飾品として使用したりできます。
3. 黒豆
黒豆は、タンパク質と食物繊維の供給だけでなく、豊富なマグネシウムも含まれています。米国国立衛生研究所(NIH)のデータによると、調理済みの黒豆半カップは約60mgのマグネシウムをもたらします。
マグネシウムと食物繊維の共鳴は、体が持続的なエネルギーを維持するのを助けるだけでなく、健康な消化器系をサポートし、心血管系を最適に保護します。
4. アボカド
健康的な一価不飽和脂肪酸源としての評判に加えて、アボカドには1個あたり約58mgという非常に印象的な量のマグネシウムも含まれています。このマグネシウム含有量は、カリウムや良質な脂肪と組み合わせると、血圧を調整し、心臓の健康を増進するのに役立つ完璧なトリオを形成します。
5. バナナ
バナナはまた、体に重要なマグネシウムの供給源でもあります。NIHによると、中サイズのバナナ1本には最大32mgのマグネシウムが含まれている可能性があります。バナナに含まれるカリウムとマグネシウムの組み合わせは、ナトリウム(塩)の悪影響を中和し、それによって血圧の効果的な制御と調整をサポートします。
