3つの小さな習慣のおかげで血圧が安定し、毎日実行しやすい

家でより頻繁に料理をする

自宅で調理された食事は、ナトリウム、添加糖、飽和脂肪の量を完全に制御できます。ある研究によると、1日に1回だけ食事を外部で摂取した人は、自宅で摂取したナトリウムの量より7%多く消費しました。料理は手の込んだものではありませんが、大きな違いを生み出す可能性があります。

積極的な運動

積極的な運動は血圧に良い。計画的な運動は非常に有益ですが、毎日の活動も非常に重要です。研究によると、子供と遊ぶ、犬を散歩させるなどの活動は、血圧にプラスの影響を与える可能性があります。

ストレス解消とストレスコントロール

ストレスと高血圧はしばしば並行して起こります。長引くストレスは血圧を制御しにくくします。静かな空間でお茶を飲む、または電子機器からしばらく離れるなど、毎日の小さな習慣を維持することは、ストレスを解消するのに役立ち、それによって血圧に有益です。

また、ある仕事から別の仕事に転職する際、数回深呼吸をすることは、気分のバランスを取り、血圧に良いのに役立ちます。