それでは、腎臓に害を及ぼさずにミルクティーを楽しむにはどうすればよいでしょうか?
通常のミルクティー1杯には、最大50〜60gの砂糖が含まれており、WHOが推奨する1日あたりの自由な砂糖量(25g未満)の2倍です。
高糖は、腎臓の微細血管損傷のリスクを高め、時間の経過とともに尿失禁、高血圧、慢性腎不全を引き起こします。
6ヶ月間の過剰な食事は、若年層の腎臓結核(eGFR)速度低下のリスクを17%増加させます。
多くのミルクティーやミルクミルクには、飽和脂肪酸とトランス脂肪酸が豊富に含まれています。これらの物質は、血管や腎臓周辺の脂肪の蓄積を引き起こし、血流を減少させ、慢性炎症のリスクを高めます。
飽和脂肪分の多い食事は、高血圧などの既存の危険因子を持つグループの慢性腎臓病のリスクを2倍にします。
腎臓に安全なミルクティーの3つの原則:
砂糖摂取量を推奨レベルに減らす
ほとんどの店は砂糖のレベルを選択することを許可しています。理想的なのは、30%未満または無糖の生乳を使用することです。
WHOの勧告によると、成人は心臓血管と腎臓を保護するために、1日に25g以上の自由度糖を摂取すべきではありません。
Nutrientsの研究によると、牛乳ティーを飲んだグループは砂糖を50%削減し、HbA1c指数が安定し、胆石のリスクが軽減されました。
不健康なトッピングをより軽い選択に置き換える
伝統的なプラデーモンは、炭水化物、砂糖、着色料で作られており、多くの空のカロリーを供給します。代わりに、腎臓の代謝負担を軽減するために、プラデーモン、大さじ1杯、またはトッピングを完全に削除することを選択できます。
低炭水化物、精製された食事は、前糖尿病患者の腎臓の浄化を軽減するのに役立ちます。
カップの頻度とサイズを制限する
週に1〜2回のみ服用し、適度なサイズ(350〜400ml)を優先してください。飲みすぎると、腎臓が長期間にわたって大量の砂糖と添加物を処理しなければなりません。
甘い飲み物を週に3回以下に減らすと、若者の慢性腎臓病のリスクが15%減少します。
自宅でミルクティーを淹れると、砂糖、材料の量をより適切に管理できます。
緑茶、オリーブティー、または黒茶は、抗酸化物質が豊富であることが証明されており、酸化ストレスから腎臓細胞を保護します。
飽和脂肪を減らすために、濃縮ミルクを無糖生乳または無糖豆乳(ハノイ、オリーブ)に置き換えてください。
砂糖の多いトッピングを減らすか、使用しないでください。
