1. 十分な休息をとる
疲労レベルは変動する可能性があります。したがって、患者は身体からの信号に耳を傾け、それに応じて活動を調整する必要があります。疲れを感じた日は休息と睡眠時間を増やし、気分が良くなったら積極的に仕事や娯楽に参加する必要があります。
2. アルコールを飲まないでください
アルコール飲料は肝臓の解毒活動を強制し、この臓器に大きな圧力をかけ、持続的な疲労を引き起こします。 C型肝炎患者は、ワイン、ビール、その他のアルコール飲料を避ける必要があります。代わりに、水または純粋なフルーツジュースを飲んで肝機能をサポートし、エネルギーを補充してください。
3. 食事を数回に分けて食べる
主食を3回だけ食べるのではなく、1日5回に分けて少しずつ食べるとよいでしょう。この食事法により、体と脳の両方に安定したエネルギーが供給されます。果物、野菜、タンパク質、全粒穀物を豊富に含む健康的な食事を優先する必要があります。揚げ物や加工食品は血糖値を上げやすく、エネルギーに影響を与えるため、制限する必要があります。同時に、脂肪、塩分、糖分の多い食品を減らす必要があります。
4. 運動習慣を維持する
運動は幸福ホルモンであるドーパミンの放出を促し、気分を改善し、活力を高めます。 1 日の始まりは 10 ～ 20 分のウォーキングから始まり、週のほとんどの朝に徐々に 30 分の中強度の運動に増やしてください。朝運動できない場合は、日中の運動量を増やし、1日少なくとも30分は運動するようにする必要があります。運動は気分を良くするだけでなく、一部の肝炎治療薬の副作用によって引き起こされるうつ病のリスクを軽減します。
5. ストレスをコントロールする
ヨガ、瞑想などのリラクゼーション活動や、読書、音楽鑑賞、映画鑑賞などの個人的な趣味は、ストレスを軽減し、疲労感を軽減するのに役立ちます。
6.質の高い睡眠を確保する
深い睡眠をとるために、C型肝炎患者はベッドでテレビを見たり、メールを送信したり、本を読んだりすることを避けるべきです。毎日同じ時間に就寝・起床するようにし、寝室を静かで快適な状態に保ち、遅い時間にカフェインを摂取しないようにしましょう。
