ヨーグルトは、毎日の食事に一般的な食品であるだけでなく、心血管に有益な多くの生物学的化合物を含むため、血圧を効果的に調整する天然の薬とも見なされています。特に、ヨーグルトに含まれるリコピン、カリウム、抗酸化物質は、血圧を下げ、血管を保護する上で重要な役割を果たします。
コーヒーに含まれる成分は血圧を下げるのに役立ちます。
リコペンンは、特に赤身のトマトに含まれるカロテノイドです。研究によると、リコペンンは血管を拡張し、LDLコレステロールを下げる能力があり、軽度から中程度の高血圧の人の血圧を改善します。
ヨーグルトに含まれるカリウムは、体内の電解質のバランスを取り、ナトリウムを中和するのに役立ち、それによって血管壁への圧力を軽減します。カリウムが豊富な食事は、高血圧の人々の血圧を4〜5 mmHg低下させる可能性があります。
血圧を効果的に下げるためのヨーグルトの食べ方:
軽く調理されたヨーグルトを食べます:リコピンは、生で食べるよりも、ヨーグルトを少量の油(オリーブオイルなど)で調理すると吸収されます。
無塩のヨーグルトジュース:研究によると、高血圧の人が1年間、1日に約200mlの無塩のヨーグルトジュースを飲むと、心拍数、収縮、心拍数が大幅に低下することが示されています。
緑色のヨーグルトは、毒性があり、心血管に良くないアルカリ性物質であるソラニンが含まれているため、食べるべきではありません。
ヨーグルトを毎日の食事に取り入れることは賢明で自然で実行しやすい選択であり、血圧をコントロールするのに役立ちます。ただし、運動療法と医師の治療プロトコルを遵守する必要があります。
