ウォーターサーバー
脱水症状は、血糖調節に影響を与えるホルモンであるワロプレシンとコルチゾールを増加させるため、血糖値の上昇につながる可能性があります。水分補給を増やすことは、2型糖尿病のリスクを軽減し、すでに糖尿病患者の血糖降下をサポートするのに役立ちます。
さらに、十分な水を飲むことは満腹感を生み出すのにも役立ち、軽食を通じた炭水化物や砂糖の摂取を制限するのに役立ちます。
牛乳、牛乳
牛乳には炭水化物と糖(ラクトース)が含まれていますが、一部の研究では牛乳が血糖値を下げるのに役立つことが示されています。牛乳に含まれる脂肪とタンパク質は満腹感を長く保ち、それによって食後の血糖値の上昇を遅らせることができます。利点を利用するには、脂肪分含有量が脂肪分分分を分離した牛乳よりも高いため、クリーム状の牛乳を選択する必要があります。
緑茶(緑茶)
緑茶には、血糖値のコントロールと炎症の軽減をサポートする抗酸化物質が含まれています。緑茶に含まれるカテキンは、インスリン感受性—体が血糖値をコントロールする能力を改善するのに役立ちます。
ブラックコーヒー
黒茶には抗酸化物質が含まれており、血糖値を調整し、抗炎症作用を高め、糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。ある研究によると、1日に少なくとも1杯の黒茶を飲むと、2型糖尿病のリスクを最大14%減らすことができます。
黒茶には、糖尿病などの多くの慢性疾患に関連するフリーラジカルを防ぎ、強力な抗酸化物質であるテアフラビンも含まれています。
ヨーグルトジュース
ヨーグルトジュースは低血糖指数(グリセミック指数)であり、急激な血糖上昇を引き起こしません。ある研究によると、食事の30分前にヨーグルトジュース1杯を飲むと、食後の血糖値が改善されます。
ヨーグルトには、抗炎症特性のおかげで血糖値を下げ、糖尿病合併症を軽減するのに役立つ抗酸化物質であるリコピンも含まれています。
