タンパク質が豊富な食品をたくさん食べる
EatingWell.comのページで、整形外科医のシーアン・ペデは、筋骨格系の怪我をした人は、コラーゲンが体内で最も豊富なタンパク質であるため、十分なタンパク質を補給することを推奨しています。シーアン・ペデは、「鶏肉を一口食べるたびに、かなりの量のコラーゲンを吸収している」と述べています。ただし、シーアン・ペデは、このコラーゲンの一部は体が完全に吸収できない可能性があるとも指摘しています。それでも、鶏肉のような天然コラー
定期的な運動をする
抵抗運動(resistance)と心血管運動(cardio)の両方が、体がコラーゲンを生成するのを刺激するのに役立ちます。整形外科医のシーアン・ペデン医師は、「筋肉を使うと、筋肉がより発達し、そのプロセスがコラーゲンの生成を促進します」と説明しています。関節が痛む場合は、ウォーキング、サイクリング、水泳などの低負荷運動を選択して、簡単に行うことができ、関節を保護します。
適切な体重を維持する
運動は体重管理に役立ちますが、シーアン・ペデンは、関節の健康を改善するための最も科学的で明白な方法の1つは、関節に過度の圧力をかけないことであると強調しています。実際、体脂肪を減らすことは、関節変性を予防するための最も効果的な方法の1つです。以前の研究では、脂肪を減らすことは、関節変性を引き起こす2つの主要な要因である機械的および化学的ストレスを軽減するのに役立つことが示されています。
