うつ病は一般的ですが複雑な状態であり、多くの場合、患者は親族の関心を受けているにもかかわらず孤立を感じています。
薬物療法や心理療法に加えて、最近の研究では、食事は気分を改善し、精神的な健康をサポートする上で重要な役割を果たしていることが示されています。
栄養士兼ライフスタイル教育専門家のカリシュマ・チャウラ(インド、ムンバイのEatRite24x7栄養相談クリニックで働いています)は、セロトニン、別名幸福ホルモンの約90%が腸で生成されると述べています。
したがって、毎日選択する食品は、精神を強化したり、うつ病の状態を悪化させたりする可能性があります。
以下は、不安を軽減し、うつ病の症状を改善するために推奨される10種類の食品です。
1. 脂肪の多い魚
ハエ、トウモロコシ、マグロは、脳の健康に重要な栄養素であるオメガ3が豊富に含まれています。オメガ3は神経伝達物質を調節し、不安やうつ病の症状を軽減するのに役立ちます。成人は週に少なくとも2食分食べることを推奨されています。
2. ダークチョコレート
カカオ70%以上の黒チョコレートには、抗酸化物質が多く含まれており、セロトニンの増加とストレス軽減に役立ちます。ただし、余分なエネルギーを避けるために適度な量を食べるべきです。
3. 種子と種子
チョコレート、アーモンド、チーズ、またはリンゴはマグネシウムが豊富で、気分を調和させ、脳機能をサポートする上で重要な栄養素です。毎日少量ずつ飲むと、プラスの効果をもたらす可能性があります。
4. 緑葉野菜
ビナミ、キャベツ、またはバナナは、セロトニンとドーパミンの生成に重要なビタミンである葉酸を豊富に含んでいます。精神医学ジャーナルの研究によると、葉酸の低下はうつ病のリスクに関連しています。
5. 白い果実
ジャガイモ、イチゴ、マンゴーには多くの抗酸化物質が含まれており、ストレス、酸化、炎症を軽減するのに役立ちます。これらは、軽食やスムージーとして使用できます。
6. 全粒穀物
イチゴ、玄米、またはジメジメは、徐々にグルコースを放出し、エネルギーを安定させ、イライラや疲労を引き起こす血糖値の低下を防ぐのに役立ちます。
7. バターの果物
バターは脳に良い脂肪、葉酸、カリウムが豊富で、不安を軽減し、精神的な明晰さを改善する栄養素です。
8. 卵。
卵はコリンとタンパク質を供給し、脳の安定した活動を助け、気分のバランスをサポートします。これは調理が簡単で、すべての食事に適した食品です。
9. 発酵食品
ヨーグルト、キムチ、またはキャベツにはプロバイオティクスが含まれており、腸内細菌叢のバランスを整え、それによって自然なセロトニンの増加をサポートします。
10. 緑茶
緑茶にはL-テアニンが含まれており、眠気を催さずにリラックスするのに役立ちます。お茶に含まれる抗酸化物質も精神的なストレスを軽減するのに役立ちます。
これらの10の食品を毎日の食事に取り入れることは精神的な改善に役立つ可能性がありますが、専門家は、それらは重度のうつ病患者にとって薬や治療法に取って代わるものではないと強調しています。重要なのは、健康的なライフスタイルを維持し、必要に応じて専門的なアドバイスを受けることです。
(この記事は参考程度であり、専門的な医療相談に代わるものではない。健康に関する質問があれば必ず医師に相談してください)。
