卵はタンパク質とビオチンを提供します
卵は家族の食事でおなじみの食品であり、高品質のタンパク質と多くのビタミンとミネラルも提供します。
タンパク質は特に重要です。なぜなら、髪は主にケラチンで構成されているからです。ケラチンはタンパク質の一種です。深刻なタンパク質欠乏症は脱毛を引き起こす可能性がありますが、十分な食事をしているほとんどの人にとって、タンパク質欠乏症は脱毛の主な原因ではありません。
したがって、主婦は卵を朝食または食事に取り入れ、緑黄色野菜と全粒穀物を組み合わせることができます。
髪が早く伸びることを期待して卵をたくさん食べる必要はありません。重要なのは、1日の総タンパク質摂取量が体のニーズを満たすことです。
赤身の肉と鉄分豊富な食品
鉄は、特に女性の脱毛症の状態を評価する際に、多くの関心を集めている微量栄養素の1つです。
鉄は、毛包を含む組織への酸素の輸送に関与しています。最近の系統的レビューでは、より高い鉄濃度が脱毛症と逆の関係があることが記録されています。
赤身の牛肉、家禽肉、魚、および一部の豆類は、鉄分を補給するのに役立ちます。鉄分が豊富な植物性食品を食べると、鉄分の吸収を助けるために、ピーマン、オレンジ、グアバ、またはキウイなどのビタミンCが豊富な野菜や果物を組み合わせることができます。
脂肪の多い魚はビタミンDとオメガ3脂肪酸を補給します
サケ、サバ、イワシは、髪に良い食事療法を構築したい場合にメニューに入れる価値のある食品です。
脂肪の多い魚は、タンパク質、ビタミンD、オメガ3脂肪酸を提供します。
カキと亜鉛を提供するナッツ類
カキは非常に豊富な亜鉛源です。さらに、肉、卵、牛乳、ナッツ、豆も食事に亜鉛を供給することができます。
AADは、亜鉛不足は著しい脱毛を引き起こす可能性があると述べています。しかし、体が亜鉛不足でない場合、自己補給だけでは必ずしも有益ではない可能性があります。
特に、過剰な亜鉛は悪影響を及ぼし、他のミネラルのバランスに影響を与える可能性があるため、高用量の亜鉛錠剤を長期間使用しないでください。
ビタミンCが豊富な緑黄色野菜と果物
ビタミンCは、全体的な健康に不可欠であるだけでなく、植物性食品からの鉄分の吸収もサポートします。
グアバ、オレンジ、キウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリーは、メニューで交互に使用できます。ビタミンCが豊富な食品と植物性鉄源を組み合わせると、体は鉄分の吸収に有利な条件になります。
