寝るときに明かりをつける習慣は非常に一般的であり、特に大都市ではそうです。しかし、ハーバード大学の新しい研究によると、この習慣は心血管の健康に悪影響を与える可能性があります。
研究結果によると、睡眠中に光にさらされる人は、暗闇の中で寝る人よりも心血管疾患のリスクが最大50%高くなります。注目すべきは、このリスクは睡眠不足からではなく、主に光が体内のリズム、体の多くの重要な機能を調節するメカニズムを妨げるためです。
専門家は、夜の光、寝具や電子機器からの光を含む光は、自然な睡眠・覚醒サイクルを混乱させる可能性があると述べています。生体リズムが乱れた場合、体は十分に休息して回復できず、それによって心臓と血管系の活動に影響を与えます。
インドのバンガローレにあるアスターCMI病院のインターベンション心臓血管高等コンサルタントであるサンジャイ・バット博士は、長時間明かりをつけて寝ることは、心拍数、血圧、体のストレスレベルを上昇させる可能性があると述べています。睡眠中の光は、ストレスや心臓機能に関連するホルモンにも影響を与え、高血圧や心臓病のリスクを高めます。
さらに、明かりをつけて寝ることは睡眠の質にも影響を与えます。光は、寝た人が深い眠りにつくのを困難にし、真夜中に目を覚ますのを容易にし、回復した睡眠を達成できません。その結果、疲労感が長引き、集中力が低下し、日中の作業効率が低下します。
バット博士によると、夜間の光への曝露は、睡眠を調節し、心血管を保護する上で重要な役割を果たすホルモンであるメラトニンの産生を減少させます。メラトニンの長期的な欠乏は、ホルモン障害を引き起こし、肥満、糖尿病、免疫不全のリスクを高め、精神的健康に影響を与える可能性があります。
いくつかの研究では、光の多い環境での睡眠は、冠状動脈疾患や脳卒中のリスクが高くなることも示されています。質の悪い睡眠が長引くと、血圧が上昇し、血糖値が乱れ、心血管系に大きな圧力がかかる可能性があります。
逆に、暗い部屋で寝ることは、体が十分なメラトニンを生成し、深い睡眠をサポートし、血圧を安定させるのに役立ちます。暗くて静かな睡眠空間は、心臓が適切に休息し、ストレスを軽減し、長期的な心血管の健康維持に貢献します。
専門家は、睡眠中に電気を消し、電子機器からの光を制限し、睡眠と心臓血管の健康を保護するために、暗くて静かな寝室環境を作り出すことを推奨しています。
