冬の不眠症は、生体リズム、気分、エネルギーレベルを混乱させるだけでなく、体が睡眠を調整するのに役立つホルモンにも影響を与えます。
「Fall Back into Great Sleep」キャンペーンの枠組みの中で、Yahoo!Healthは冬の不眠症の原因を説明するために専門家と意見交換を行いました。
冬眠とは何ですか?
不眠症は、眠りにつくのが難しい、または睡眠を維持するのが難しい状態であり、翌日は疲れて落ち着きません。一部の人々にとって、この状態は冬により顕著に現れます。
サルフォード大学の生物医学講師であるギャレス・ナイ博士は、「冬の不眠症は、体の正常な生理リズムと比較して、外部環境からの感覚信号の変化です」と述べています。
同氏によると、この現象は、時計のシフト、より低い気温、そして夜よりも早い時間帯に関連している可能性があります。
実際、冬の不眠症は多くの人が考えているよりも一般的です。寒い月にGoogleで検索数が増加していることは、多くの人がこの状況に苦労していることを示しています。
バヴィーニ・シャー医師(LloydsPharmacy Online Doctor)によると、Googleで毎月約247,000件の「insomnia」(不眠症)というキーワードの検索があり、そのうち12月は通常、祭りの季節のストレスと生活習慣の混乱により大幅な増加が記録されています。
冬の不眠症の最も一般的な3つの原因
日光不足
「日数が短くなり、光への露出が減少し、特に秋と冬には、睡眠、生体リズム、およびメラトニンの生成プロセスに大きな影響を与える可能性があります」とナイ博士は述べています。
メラトニンは、体が眠る時間になったことを知らせるホルモンであり、このホルモンは暗闇の中で自然に増加します。「日が短いために暗い場所で起きなければならないとき、体は自然なリズムから逸脱し、常に正常な状態に戻ろうとします」と彼は説明します。
それはまた、多くの人が秋から冬にかけて日中に眠気や倦怠感を感じる理由でもあります。光不足のためにメラトニンレベルが上昇するためです。この状態は一日中続き、夜間に人は眠りにつくのが難しくなります。
遅延時計の調整
年に2回、時計が1時間調整または後退すると、多くの人が睡眠が逆転していることに気づきます。英国では、時計は10月26日日曜日の午前2時に1時間後退し、米国では11月2日の午前2時に後退します。
ナイ博士は、「あなたの体は1日の特定の時間に起きて寝ることに慣れており、何時間も前からそれに備え始めています」と説明しています。時間が変わると、日光不足に加えて、体は非同期状態に陥りやすくなり、就寝がより困難になります。
温度調節が困難
温度の変化は、寝室が冷たすぎたり、暖かすぎたり、毛布や寝間着の素材が原因であれ、睡眠を妨げ、冬の不眠症のリスクを高める可能性があります。
ナイ博士によると、部屋の温度が涼しいことは通常睡眠に有益ですが、「急激な冷却は震え、不快感を引き起こし、睡眠を中断させる可能性があります」。
研究によると、睡眠中の温度変化は目覚めの回数を増やし、同時にREM睡眠と深い眠りを減少させることも示されています。
