忙しい人にとって、朝食はしばしば見過ごされがちですが、規則正しい食事をすることで、朝食は体に最適なエネルギーと栄養を供給します。
質の高い朝食の不足は、疲労感、集中力の低下、仕事のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。したがって、十分な栄養素を含む朝食を準備し、時間をかけすぎないようにしてください。
穀物パン、バター、卵、揚げ物
これは、シンプルさ、栄養バランス、そしてかなり食べやすいことから、多くの人に好まれる朝食の選択肢の1つです。
この組み合わせは、全粒穀物パンで完璧な朝食を提供し、複合炭水化物と食物繊維の供給源を提供し、エネルギーをゆっくりと放出し、満腹感を長く持続させ、消化器系に良い。
バターは、健康的な非飽和脂肪酸の供給源であり、心血管と脳の健康に不可欠です。一方、茹で卵は、筋肉を構築し、意識を維持するのに役立つ高品質のタンパク質を豊富に含んでいます。
卵はすでに茹でてから半分に切る必要があり、穀物パンを1〜2枚切り、スプーン状のバターを数枚かき混ぜます。最後に、パンの表面にバターと卵を並べ、風味や風味を高めるために塩、コショウ、または唐辛子を加えます。
ヨーグルトは牛乳、ヨーグルトと一緒に食べる
朝食を準備する時間があまりない人にとって、ヨーグルト、牛乳と一緒に食べるヨーグルトは最適なソリューションです。この料理は調理する必要がなく、さまざまな味に合わせてカスタマイズできます。
ヨーグルトは、ベータグリカンを溶解する食物繊維が豊富な穀物であり、コレステロールを下げる効果と血糖値を安定させる効果があります。生乳または無糖ヨーグルトと組み合わせると、料理にタンパク質とカルシウムが追加されます。種子(チーズ、アーモンド、アーモンド)と新鮮な果物(チーズ、ブドウ、ベリー)を追加すると、風味が増し、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が補給
約40〜50gの切り身生姜を瓶またはガラス容器に入れます。100〜120mlの無糖またはヨーグルト、小さじ1杯の大さじ1を加えます。甘味が好きなら、蜂蜜またはコショウシロップを少し加えます。蓋をしっかりと閉め、よく振って、一晩冷蔵庫で保管します。
翌朝、ニンニクは柔らかく、上記の材料と調和しています。取り出してボウルに入れ、数本の新鮮な果物、切った小さな果物、または種子を加えるだけで、すぐに手軽で栄養価の高い朝食がいただけます。
