ベトナム人の食習慣では、 bun、 mien、 pho が朝食によく登場します。しかし、栄養専門家は、上記の料理が必ずしも朝の理想的な選択肢であるとは限らないことに注意しています。速い炭水化物の含有量が高く、繊維が少ないため、血糖値の上昇を引き起こしやすく、空腹感がすぐに現れます。
毎朝スープやパンに頼る代わりに、シンプルで低コストの朝食に「黄金」の料理を選ぶことができます。
卵は朝食の質の高いタンパク質の供給源と見なされており、簡単に吸収できます。
栄養専門家によると、朝に卵を1個食べると、体がより長く満腹感を保ち、同時におやつの必要性を減らすことができます。
朝食の卵は、柔らかく茹でたり、油を少し使ったり、野菜を添えたオレンジスープなど、さまざまな調理方法に適しています。
卵はタンパク質の供給源であるだけでなく、ビタミンD、B12、必須脂肪酸も豊富に供給します。
これは栄養価が高く、消化しやすい朝食であり、朝のスープ代わりに何か食べたいときにも、満腹感を保つのに適しています。
アーモンド、健康的な炭水化物と豊富な繊維源
朝にアーモンドを食べることは、十分な炭水化物、十分なエネルギーを供給すると同時に、食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、カリウムの含有量を高めます。
リンゴで一日を始めることは、血糖値を安定させ、一日中だるさを軽減するのに役立ちます。
朝食に bun や pho を hap khoai lang に置き換えることは、体重をコントロールしようとしている人に大きな利益をもたらします。
茹でたり蒸したりしても、栄養素を完全に保持し、腹痛を引き起こしません。
健康に良い軽い朝食を求めている場合に適した選択肢です。
茹でたニンニクは、軽くて消化しやすい朝食のための健康的な食品です。
黄金の木には、食物繊維、ビタミンB群、および体に必要なミネラルが豊富に含まれています。茹でた木は、朝食の健康的な食品と見なされており、消化器系をより良く機能させるのにも役立ちます。
トウモロコシを味わうと、消化が良くなり、腸の蠕動運動が規則的に機能します。
トウモロコシと一緒に豆や緑黄色野菜を食べると、食事はより栄養価の高い朝食になります。
卵、トウモロコシ、トウモロコシに加えて、スープやパンに代わる栄養価の高い他の無数の朝食があります。
アーモンドは溶解性繊維の豊富な供給源であり、コレステロールを下げるのに役立ちます。アーモンド粥を低脂肪牛乳と果物と一緒に調理すると、食べやすく、豊富なエネルギーを供給する料理になります。
ヨーグルトとギリシャヨーグルト、果物を組み合わせることで、タンパク質が豊富な料理になり、腸内細菌叢をサポートし、脂肪を減らしたい人に最適な朝食の選択肢となります。
全粒粉パンは、複雑な炭水化物と健康的な脂肪の組み合わせで組み合わされており、満腹感を長持ちさせます。
缶詰または豆乳は、コレステロールを含まない植物性タンパク質の豊富な供給源と見なされており、ファミリーフードに最適です。
チノアまたは玄米は、アミノ酸と食物繊維が豊富で、血糖値をコントロールする必要がある人にとって朝の健康的な食品です。
大豆はオメガ3と食物繊維が豊富です。これは、ミルク、豆乳、新鮮な果物と調和して、おいしいプードンに調理できます。
ベーキング、ミート、パンには大量の急速な炭水化物が含まれており、血糖値を急上昇させるのに十分であり、その後、血糖値が下がると、空腹感がより速く戻ってきます。
肉や野菜の補給がない場合、これらの料理のタンパク質と繊維の含有量は通常かなり控えめです。
逆に、卵、リンゴ、トウモロコシなどの朝食の黄金の食品、およびイエローミルク、ヨーグルト、ヨーグルトなどの代替食品は、すべて明らかな利点をもたらします。繊維質、消化が遅い、豊富なタンパク質、豊富な食物繊維、血糖値を安定させ、軽い消化をサポートするのに役立ちます。
専門家によると、これらの食品は朝食に理想的な選択肢であり、健康的な朝食習慣を構築し、疲労感を解消し、より長くエネルギーを維持するのに役立ちます。
食品グループを順番に組み合わせることでメニューを刷新し、各食事を美味しくし、退屈感を避けます。
野菜や果物を一緒に食べることは、体に必要な食物繊維を増やすための素晴らしい方法です。
朝食後、消化プロセスをサポートするために約300〜400mlの水を飲む必要があります。
スープ、ミート、パンをタンパク質、食物繊維、栄養価の高い朝食に置き換えることは、健康的で消化しやすく、血糖値を安定させ、持続可能なエネルギーを維持するのに役立ちます。
この記事の情報は参考程度であり、診断や医学的治療のものではありません。正確で自分の健康状態に適したアドバイスを得るために、医師と直接話し合う必要があります。
