逆算 - 簡単で効果的
怒っているときは10から1まで逆算してみてください。この方法は、一時的に思考の方向転換を助け、頭に「熱を冷やす」時間を与えます。まだ落ち着いていなくても、20、30、または何でも構いません。気分が楽になったら、続けてください。
深呼吸 - 即効性のある解決策
怒っているときは、通常、速く、急いで呼吸します。深呼吸を試して数秒間保持し、ゆっくりと息を吐き出します。これを3〜5回繰り返します。これは神経系を落ち着かせ、コントロール状態に戻すのに役立ちます。
散歩 - 怒りを一歩一歩に流すために
怒りすぎて座らないでください。立ち上がって歩いてください。家の中で、庭で、オフィスの周りでも構いません。軽い動きは体がストレスを解消し、頭も徐々に落ち着き、より賢明に考えるのに役立ちます。
自分自身を安心させるために簡単なフレーズを繰り返します
「落ち着いて」、「すべてうまくいく」、または「コントロールできる」のような短い言葉またはフレーズを選択してください。何度も頭の中で繰り返すと、心を落ち着かせ、怒りに巻き込まれないようにするのに役立ちます。
一時的に会話を止める - 沈黙は金
時々、あなたができる最善のことは何も言わないことです。怒っているときは、あなたは非常に激しい言葉を発しがちです。落ち着いてより冷静かつ合理的に話す準備ができていると感じるまで、少し沈黙してください。
あなたが快適に感じる場所を想像してみてください。
怒っているときは、目を閉じて、ビーチ、緑豊かな森、またはお気に入りの部屋の隅など、本当に平和な場所を想像してください。数分間心をそらして、心が落ち着くでしょう。
音楽を聴く - 素晴らしい精神的な薬
お気に入りの音楽は気分を変える可能性があります。穏やかでポジティブなメロディー、またはリラックスするのに役立つ音楽を開いてください。音楽は神経を落ち着かせ、感情をほぼすぐに改善する可能性があります。
