以下は、インドのグローバル病院の高度なメンタルヘルスコンサルタントであるサントス・バンカー博士が共有した怒りのコントロール方法のいくつかです。
感情を冷やすためにウォーキング
簡単な散歩でストレスの多い状況から抜け出すことは、傷つけやすいことを言う代わりに、あなたが落ち着くのを助けることができます。これは、状況をコントロールするためのシンプルでありながら効果的な方法です。
深呼吸をして、神経系を落ち着かせましょう。
深呼吸は、体に供給される酸素量を改善すると同時に、心拍数と血圧を調整し、心をよりリラックスさせるのに役立ちます。
否定的なエネルギーを解消するために体を動かす
高強度の運動は、興奮とポジティブな感情を生み出すホルモンであるエンドルフィンを放出するのに役立ちます。拳法、ジョギング、さらにはジャンプなどのエクササイズは、ストレスを健康的に解消するのに役立ちます。
感情を書き出す
あなたが考えていることや感じていることを記録することは、怒りの理由を明確に理解するための効果的な方法です。日記を書いたり、自分自身にメールを送ったり、単に考えをメモしたりすることで、問題をより客観的に見ることができます。
瞑想とヨガ、
瞑想とヨガは、リラックスするだけでなく、長期的な感情コントロール能力を構築するのにも役立ちます。この習慣は、あらゆる状況で冷静さを維持するのに役立ちます。
怒っているときはアルコールを避ける
アルコールは理性を曇らせ、ネガティブな反応を起こしやすく、やるべきことを口に出す可能性があります。怒っているときは、意識を保つためにアルコール飲料を避けるのが最善です。
安全な行動で怒りをコントロールする
他人に怒りをぶつける代わりに、枕を叩いたり、紙を叩いたり、ボールを叩いたりするなど、無害な解消策を探してください。これらの行動は、長期的な結果を引き起こすことなく、一時的なストレスを軽減するのに役立ちます。
創造的な活動を通して感情を表現する
絵を描いたり、色を塗ったり、塗ったり、手作りのものを作ったりすることは、リラックスするのに役立つだけでなく、芸術的で、穏やかで効果的な感情を解放する方法でもあります。
質の高い睡眠を優先
睡眠不足は感情をコントロールする能力を低下させ、イライラのリスクを高めます。精神的な安定を維持するために、毎晩7〜8時間十分な睡眠をとってください。
