疲れているのに眠れない人はたくさんいます。これは、体は疲れているのに心は覚醒していて、脳がその日の出来事を巻き戻したり、無数の考えに浸ったりしている状態です。
30年以上の経験を持つインドの神経外科医プラシャント・カタコル氏は、この症状の原因と克服方法を説明した。
カタコル氏は個人ページへの投稿の中で、睡眠の問題は就寝時間だけでなく、日常の習慣、光への曝露、さらには食習慣からも始まることが多いと強調した。
カタコル氏は、シンプルだが効果的な4つの変化を挙げている。その中には、座るのではなく歩くこと、日が沈んだら周囲の光を減らすこと、就寝の少なくとも3時間前に画面を消すこと、夕食を早めに、理想的には日没前に食べることと、その後20分間の散歩を組み合わせることが含まれる。
彼によると、これら 4 つの変更を一貫して実行すれば、睡眠が大幅に改善されるそうです。
そして、バンガロールの脳外科専門医であるジャグディッシュ・チャトナリ博士はさらに、サーカディアンリズムは一日を通しての習慣によって影響を受けるため、体が疲れていても脳は依然として強く機能できると説明した。
不規則な睡眠スケジュール、日中の遅い時間のカフェイン、明るい光やスクリーンへの長時間の曝露、夕方の高い精神的ストレスはすべて、脳の覚醒状態を維持し、自然な睡眠のタイミングを遅らせます。
人工光、特に携帯電話やスクリーンからのブルーライトは、脳に寝る時間であることを知らせるホルモンであるメラトニンを抑制します。
メラトニンが低下すると、脳が昼間と勘違いしてしまい、睡眠への移行が困難になります。夕方に照明やスクリーンを減らすと、メラトニンが自然に増加し、脳に休息の準備をするように指示します。
さらに、日中の運動を増やし、夕食を早めに食べ、規則的な睡眠習慣を維持することで、体内時計が安定し、落ち着きのなさが軽減され、睡眠の質が向上します。
専門家は、脳と体を同時に休ませ、全体的な健康状態を改善するために、これらの調整を取り入れることを推奨しています。
(この記事は参照のみを目的としており、専門的な医学的アドバイスに代わるものではありません。健康上の懸念がある場合は、必ず医師に相談してください)。
