1. 常にアクティブであること
冬の関節痛を管理するには、身体をアクティブに保つことが重要です。ストレッチ、ヨガ、早歩き、温水での水泳などの穏やかな運動は、関節の動きと筋肉を強く保つのに役立ちます。ただし、無理をしすぎないように注意してください。多くの場合、関節を損傷する可能性のある高強度の運動よりも、穏やかな定期的な運動の方が効果的です。
2. 暖かくしてください
特に冬場の関節痛の場合は、暖かく保つことが重要です。寒気から関節を守るために、衣服を重ね着し、手袋を着用し、膝を温めてください。寒すぎる場合は、痛みを引き起こす可能性がある急激な温度変化を避けるために、できるだけ屋内にいることが最善です。
3. 食事に重点を置く
Harvard Health によると、私たちが食べるものは関節の健康に大きな影響を与える可能性があります。冬の関節痛の管理に役立つ、脂肪の多い魚、ナッツ、オリーブオイル、新鮮な果物や野菜などの抗炎症食品を含む、バランスの取れた食事に焦点を当ててください。骨を強く保つために、牛乳、卵、強化シリアルなどのビタミンDとカルシウムが豊富な食品を食べてください。
4. 十分な水を飲む
寒い季節には十分な水を飲むことを忘れることが多く、脱水症状を引き起こす可能性があります。関節の潤滑と自由な動きを保つためには、水分を補給することが重要です。喉が乾いていなくても、常に水の入ったボトルを持ち歩きましょう。
5. 十分な睡眠をとる
良質な睡眠の重要性を過小評価しないでください。あなたの体は寝ている間に治癒し、回復します。日々の活動から体を回復させるために、十分な休息を必ず取ってください。気温が低いと不快感が悪化する可能性があるため、冬に関節痛を経験する人にとって、これは特に重要です。さらに、正しい姿勢で座ったり立ったりすると、関節への圧力が軽減されます。
6. 休憩
長時間立ったり座ったりする必要がある場合は、休憩を取ってストレッチしたり体を動かしたりしてください。これらの短い休憩は、関節の硬直を軽減し、血液循環を改善し、冬の関節の痛みを和らげるのに役立ちます。
