骨、筋肉、関節の健康は、運動によって決定されるだけでなく、毎日の食事にも大きく依存します。
年齢が上がるにつれて、骨密度が低下し、筋肉が徐々に弱くなり、関節が炎症を起こしやすく、変性症を起こしやすくなります。
専門家によると、早期に適切な食品を選択することが、体が数十年にわたって持続可能な運動能力を維持するのに役立つ基盤です。
整形外科医、健康教育者、ムンバイ(インド)のNurtiByte Wellnessの共同創設者であるマナン・ヴォラ博士は、関節系の長期的な強さはジムで構築されるのではなく、毎日の食事から始まると述べています。
マナン・ヴォラ氏は、「これらの5つの重要な食品グループを食事に追加しなければ、骨と関節は老後のあなたを支えることができなくなります」と強調しました。
カルシウムは丈夫な骨の基盤です
ヴォラ博士によると、カルシウムは骨の主な構成要素です。長期間のカルシウム不足は、骨を脆くし、折れやすくし、骨粗鬆症のリスクを高めます。
彼は、牛乳、ヨーグルト、パネーチーズ、アーモンド、大豆、豆製品などの天然源からカルシウムを補給することを推奨しています。
カルシウム源の多様化は、サプリメントだけに頼るよりも、体がより良く吸収するのに役立ちます。
タンパク質は骨や筋肉の構築と回復に役立ちます。
タンパク質は筋肉に必要なだけでなく、骨の再生プロセスにも関与します。タンパク質が不足している食事は、筋肉量を減らし、骨の強度に影響を与える可能性があります。
整形外科医は、必要に応じて卵、鶏肉、魚、パネーチーズ、豆腐、テンペ、レンズ豆、緑豆などの豆類、およびタンパク質粉末を補給することを推奨しています。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける鍵
カルシウムは、体が十分なビタミンDを摂取している場合にのみ実際に効果を発揮します。このビタミンは、骨へのカルシウム吸収能力を高め、それによって骨密度を改善するのに役立ちます。
ヴォラ博士によると、ビタミンDの供給源には、卵黄、キノコ、日光、およびサプリメントが含まれます。毎日適切に日光浴をすることも、関節の健康を改善するのに役立ちます。
オメガ3は関節を保護し、炎症を軽減するのに役立ちます
オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があることで知られており、関節の痛みとこわばりを軽減し、特に中年および高齢者に役立ちます。
栄養価の高いオメガ3の供給源には、脂肪分の多い魚、チアシード、亜麻仁、クルミ、およびオメガ3サプリメントが含まれます。
関節の変形を遅らせるのに役立つ抗炎症食品
ヴォラ博士が強調した最後の食品グループは、天然の抗炎症特性を持つ食品です。
生姜、ウコン、ベリー、ほうれん草、ケール、ブロッコリーは、関節軟骨を保護し、慢性炎症を軽減し、変性プロセスを遅らせるのに役立ちます。
マナン・ヴォラ氏は、これは短期的なダイエットではなく、長期的に維持する必要がある栄養価の高いライフスタイルであると述べました。
「正しい食事をすることで、骨の喪失プロセスを遅らせ、関節を保護し、数十年にわたって運動能力を維持することができます」とマナン・ヴォラ氏は強調しました。
(この記事は参考用であり、専門的な医療相談に取って代わるものではない。健康について疑問がある場合は、常に医師に相談してください)。
