リラックスするために寝る前に温かい牛乳をよく飲むなら、おそらく考え直したくなるでしょう。最近の研究では、夜に牛乳製品を摂取することと奇妙な夢、さらには悪夢との間の驚くべき関連性が発見されました。
牛乳、甘いもの、そして恐ろしい夢
この研究は、モントリオール大学(カナダ)の心理学教授であるトー・アンドレ・ニールセン博士が主な著者であり、ステファニー・ブラウンが執筆し、ジェニファー・クルムック、RDNによって医学的に検証された2025年のVerywell Healthに掲載された記事で発表されました。この研究は、1 000人以上の参加者を対象に実施され、食品が睡眠と夢にどのように影響するかを調査しました。結果は、牛乳、チーズ、ヨーグルト、甘いデザートなどの食品が悪夢
トレ・アンドレ・ニールセン博士によると、炭水化物を摂取しない人は、夜間に腹部膨満感、下痢などの深刻な消化器症状を発症し、より激しい悪夢にも遭遇する傾向があります。「夜間の体内の不快感、たとえば胃の圧力や腹痛は、夢に忍び込み、それらを否定的な経験に変える可能性があります」とニールセン博士は説明しています。
なぜ夜食は睡眠に影響を与える可能性があるのか?
牛乳だけでなく、就寝時間の近く、特に体が満腹になったときに食べ過ぎると、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。胃逆流、胃潰瘍、過敏性腸症候群(IBS)などの消化器系の問題を抱えている人も、睡眠の質が低下し、悪夢を見る傾向があることが報告されています。
カリフォルニア大学(UCLA)の睡眠専門家であるジェニファー・L・マーティン博士は、「消化不良を引き起こし、睡眠を妨げる食品がある場合、あなたはより多くの夢、特に否定的な夢を覚える傾向があります」と述べています。
サンクトペテルブルク大学(米国)睡眠医学研究所所長のトーマス・キルケニー博士が提唱した別の仮説は、牛乳の不適応による不快感が体の緊張を引き起こし、それによって悪夢につながると述べています。「牛乳が悪夢の原因であるとは断言できませんが、明らかに関連性があります」と彼は述べています。
就寝前に牛乳を飲むのをやめるべきですか?
研究では、牛乳製品が直接悪夢を引き起こすことは結論付けられていません。しかし、ラクトースに敏感な人にとって、夜に牛乳、チーズ、クリーム、または甘いものを制限することは役立つアドバイスです。
マーティン博士によると、就寝前の最悪の軽食は冷たいアイスクリームです。脂肪が豊富で消化しにくいです。
さらに、睡眠と食事の日記をつけることは、食品と睡眠の質の関係を追跡するのに役立ちます。キルケニーは、「牛乳製品を食べた後に悪夢を見ることが多い場合は、しばらく避けて変化を追跡してみてください。ctoseを摂取していない場合は、ラクタゼ酵素を補給してみてください」と提案しています。
どうすればよりよく眠れるでしょうか?
食事に注意することに加えて、専門家は次のことを勧めています。
夜にアルコールとカフェインを避ける
夕食を遅すぎたり、食べ過ぎたりしないでください。
規則正しい睡眠時間を維持します。
就寝時間近くは携帯電話やコンピューターの使用を避ける
「私たちは通常、悪夢を見る人の睡眠習慣を改善することに焦点を当てています。単に特定の種類の食品を取り除くだけではありません」とマーティン博士は述べています。
不快な夢に頻繁に遭遇し、就寝前に甘いものや牛乳を飲む習慣がある場合は、変えてみてください。夜の生活習慣を改善することで、穏やかな睡眠とより快適な夢を得ることができます。
