毎日緑茶を飲むことは、あなたが目を覚ますのを助けるだけでなく、特に高血圧の人々の穏やかで持続可能な低血圧をサポートします。これは、茶葉に含まれる強力な抗酸化物質のおかげで、多くの科学的研究によって支持されています。
緑茶は血圧を下げるのに役立つ
正常な血圧は120/80 mmHg未満と定義されています。血圧がこの閾値を超えると、心臓発作、脳卒中、心臓病のリスクが大幅に増加します。いくつかの研究では、3〜12週間緑茶を飲むことを維持すると、上半期の血圧(上位)と下半期の血圧(下位)の両方を下げるのに役立つことが示されています。
「緑茶に含まれるカテキン化合物、特にEGCGは、血管機能を改善し、炎症を軽減する能力があり、これらは血圧を下げるのに役立つ2つの重要な要素です」と、米国メイオクリニックの臨床薬理学専門家であるクリスティー・リード博士は述べています。
具体的には、Nutrition Journalに掲載された研究によると、高血圧の人々が定期的に緑茶を飲むと、平均4.8mmHgの末梢血圧と約1mmHgの横隔血圧が低下しました。
心血管系にどのような影響を与えますか?
緑茶は降圧剤のように作用しません。メカニズムを通じて穏やかに作用します。
酸化窒素の生成を増加させ、血管の拡張を改善します。
心血管内の炎症に対抗します。
細胞損傷を引き起こす酸化プロセスを減らします。
血栓形成を防ぐ。
そのおかげで、緑茶を定期的に飲むことは、心臓への負担を軽減し、血圧を長期的に安定させるのに役立ちます。
どれくらい飲むのが適切ですか?
正確な用量はまだありませんが、研究によると、1日に2〜5杯のお茶は安全なレベルであり、効果をもたらします。10年間、1日に2杯以上飲んだ人は、心血管疾患による死亡リスクが大幅に低くなります。
カフェインに敏感な場合は、カフェインを除去する緑茶(デカフ)を使用できます。このタイプは、心拍数や不眠症を引き起こすことなく、多くの有益なカテキンを保持します。
誰が使用する際に注意すべきですか?
妊娠中、授乳中の女性、および高血圧薬を使用している人は、緑茶を飲みすぎる前に医師に相談する必要があります。さらに、錠剤状の緑茶抽出物は、過剰摂取すると肝臓に損傷を与える可能性があります。
「サプリメントを乱用する代わりに、すべての人に純粋な緑茶を飲むことをお勧めします。それはカテキンの利点を最大限に活用するための最も安全な方法です」と、ミシガン大学の緑茶と血圧に関する研究の著者であるサラ・ベンス博士は述べています。
緑茶は神薬ではありませんが、適切かつ定期的に飲むと、血圧をコントロールし、心臓病のリスクを軽減し、心血管の健康を維持するのに役立つ強力なアシスタントになる可能性があります。
