時計を絶えず見るのを避ける
真夜中の睡眠時間を確認すると、残りの睡眠時間についてより心配になる可能性があります。自分がどれくらい起きているかを正確に把握したり、あと何時間起きなければならないかを計算したりすると、ストレスが増大する可能性があり、よりよく眠るのに役立ちません。最良の方法は、時計を遠ざけるか、時間を見る誘惑を避けるために携帯電話を手の届かないところに置くことです。
寝返りを打つのが長すぎる場合はベッドから離れる
しばらく横になっても寝返りを打っている場合、無理やり寝続けることは、イライラ感を増すだけです。代わりに、ベッドから離れて、薄暗い空間に行き、数ページの紙の本を読むなど、刺激のない軽いことをしてください。眠気が戻ってきたら、ベッドに戻って寝続けるべきです。
電話をスクロールする衝動を抑える
携帯電話を持ってソーシャルメディアを閲覧することは時間を無駄にする方法かもしれませんが、目と脳を強く刺激します。画面から放出される光は眠気を抑制しますが、インターネット上のコンテンツは真夜中に脳を継続的に活動させます。眠気を待つ間にリラックスする必要がある場合は、柔らかな光の場所で穏やかな活動を選び、電子スクリーンを避けてください。
真夜中のすべての不安な考えを信じるな
夜になると、ネガティブな考えは誇張され、現実よりも緊急に見えることがよくあります。一部の人々は不安の渦に巻き込まれ、夜更かしして悪いシナリオを自ら作り出す可能性があります。夜更かしは、脳の論理的思考能力と感情能力が不安定な時間帯です。午前3時に問題を解決する必要はないと自分に言い聞かせてください。翌日の朝まで処理を待つことができます。
リラックスした呼吸法の実践
呼吸を積極的に調整して遅くすることは、神経系を落ち着かせ、体を深いリラックス状態に戻す効果的な方法です。呼吸テクニックを適用できます。4秒間息を吸い込み、4秒間息を止め、4秒間息を吐き出し続けます。この規則的な呼吸を数回繰り返すと、心拍数が遅くなり、緊張感が軽減され、眠気が自然に戻ります。
