朝のタンパク質戦略
40歳を過ぎると、筋肉を維持することがより重要になります。筋肉は代謝の健康に直接関係するためです。タンパク質が豊富な朝食は、筋肉を回復させるだけでなく、血糖値を安定させ、一日の終わりに食欲を減退させます。
エネルギーを供給し、体が筋肉を維持するのをサポートし、同時に脂肪の蓄積を防ぐために、卵、キュウリ、ギリシャヨーグルトを添えた卵、またはアーモンドバターをベースにしたタンパク質スムージーを選ぶことができます。
食後ウォーキング
食後ウォーキングは、消化を改善するだけでなく、血糖値のコントロールをサポートし、腹部脂肪を減らす上で重要な要素であるインスリンの効果を改善します。40歳以上の人では、体がインスリン抵抗性を高めるにつれて、この利点はより顕著になります。
昼食または夕食後に10〜20分軽いウォーキングするだけで、脂肪を蓄積するのではなく、エネルギーを筋肉に変換するのに役立ちます。同時に、このシンプルな活動を長期的な体型と健康を維持するための毎日の習慣に変える必要があります。
夜食を制限する
夜食は腹部脂肪を蓄積させる習慣の1つです。40歳以降、代謝が遅くなるため、体は夜に余分なカロリーをほとんど燃焼しません。同時に、一部の人は砂糖入りの軽食や加工食品を選択し、腹部脂肪を蓄積させます。
質の高い睡眠を維持し、ストレスを軽減する
睡眠不足と慢性的なストレスは、体が腹部周辺に脂肪を蓄積することを示すホルモンであるコルチゾールを直接増加させます。40歳以降、コルチゾールのコントロールは、あまり注目されていない要因の1つになります。
深い睡眠、回復は、空腹を引き起こすホルモンを調節し、代謝プロセスをバランスさせ、回復をサポートするのに役立ちます。ストレスコントロール法は、体の継続的なプレッシャーを軽減し、脂肪減少プロセスを容易にします。
毎晩7〜9時間睡眠をとる必要があります。瞑想、呼吸法、軽いヨガを試したり、就寝前に日記を書いたりしてストレスを軽減します。
