オメガ3、特にEPAとDHAは、長い間、心血管、脳の健康に非常に良いと考えられており、炎症を抑え、血中脂肪を改善するのに役立ちます。しかし、適切な量を飲むことが重要であるだけでなく、飲むタイミングも、この栄養素の吸収と効果に大きな影響を与えます。
多くの国際的な研究によると、オメガ3を脂肪を含む食事と一緒に飲むことは、体が吸収するための最適な方法です。アメリカの栄養専門家ケリー・ガンスは、「体が吸収を改善するために、卵、バター、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を含む食事と一緒にオメガ3を飲むべきです」と述べています。このメカニズムは、脂肪酸の油溶解特性から生じており、消化管での吸収速度と割合を向上させるのに役立ちます。
さらに、食事と一緒に飲むと、喉の渇き、消化不良などの一般的な副作用を軽減するのにも役立ちます。したがって、ケリー・ガンスは、この方法は利点を最大化し、飲んだ後の不快感を軽減するのに役立つと推奨しています。
食事に加える要素に加えて、専門家は規則性こそが重要な要素であると強調しています。米国の栄養専門家であるジム・ホワイト氏は、「最適な固定された時間はありません。重要なのは毎日規則的に飲むことです。ただし、魚油は脂肪に溶けているため、吸収を高めるために食事と一緒に摂取してください」と述べています。一部の人は、大容量を飲むときに腹痛を感じるのを軽減するために、投与量を朝と夜に分けます。
時間帯について、一部の意見では、夜に飲むことは補給的な利点をもたらす可能性があると述べています。夜にオメガ3を摂取すると、ホルモンリズムに適応し、睡眠中の回復プロセスを体が活用し、さらには心血管の効率を改善するのに役立ちます。さらに、夜に飲むことは、日中の油っぽい臭いや魚油過敏症を軽減するのにも役立ちます。
時期だけでなく、オメガ3の種類も吸収能力に大きな影響を与えます。インテリジェントラボによると、トリグリセリドのオメガ3はエチルエステルよりも10〜50%吸収しやすいです。したがって、ユーザーは純度と安全性を確保するために、IFOS、USP、NSFなどの独立した組織の品質認証を取得した製品を選択する必要があります。
