鉄、亜鉛、ビオチン不足による髪の抜け毛、爪のたるみ
髪が薄い、または抜けやすい状態は、鉄、亜鉛、またはビオチン(ビタミンB7)の欠乏状態に関連することがよくあります。鉄は毛包に酸素を供給するために必要ですが、亜鉛は組織の発達と回復をサポートします。ビオチンの欠乏は、抜け毛、爪のひび割れ、および時には膿疱性発疹を引き起こす可能性があります。
亜鉛が豊富な食品には、シーフード、赤身の肉、鶏肉、牛乳が含まれます。ビオチンは、豆、キノコ、バター、卵黄に多く含まれています。
慢性疲労は貧血が原因である可能性があります
体が頻繁に疲労し、弱っているのは、鉄、ビタミンB12、または葉酸欠乏症の兆候である可能性があります。これらは赤血球の生成に役立つ重要な栄養素であり、酸素を全身に輸送するのに役立ちます。不足すると、患者は慢性的な疲労、めまい、筋肉の弱さの状態に陥りやすくなります。
豊富な鉄分は赤身の肉、豆、羊肉に含まれています。ビタミンB12は家禽、魚、種子に含まれており、葉酸は緑黄色野菜、果物、海産物で多く見られます。
ビタミンAとオメガ3不足による乾燥肌、剥離肌
健康な肌は、バランスの取れた適切な食事と十分な水分が必要です。肌が乾燥したり、剥がれたり、かゆみを伴う場合、それは体のオメガ3脂肪酸欠乏症の兆候です。オメガ3脂肪酸は、皮膚の脂質壁を維持するための重要な成分です。ビタミンAの欠乏は、肌を乾燥させ、粗くし、ニキビができやすくします。
脂肪の多い魚は健康的な脂肪の絶好の供給源であり、ビタミンAはニンニク、バナナ、動物性肝臓、魚、卵に多く含まれています。
ビタミンB群とC欠乏症による口内炎、歯茎出血
口の中の頻繁な潰瘍、舌の腫れ、痛み、または唇のひび割れは、ビタミンB(B2、B6、B12、または葉酸)の欠乏を警告する可能性があります。鉄欠乏症も舌のかすれを引き起こし、ビタミンC不足は歯茎の出血や口腔内炎症を引き起こしやすくなります。
オレンジ、トマト、アーモンド、ジャガイモ、グレープフルーツ、赤と黄色のリンゴは、豊富なビタミンCの供給源です。
骨が弱く、カルシウムとビタミンDが不足しているため、骨折しやすい
カルシウムとビタミンDは、骨の健康に重要な役割を果たします。これらの2つの物質の欠乏は、骨を弱体化させ、痛みやすく、骨折のリスクを高め、長期的には骨粗鬆症につながる可能性があります。子供の場合、ビタミンD不足は骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。大人は骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。
カルシウムは牛乳、チーズ、緑黄色野菜に含まれています。ビタミンDは脂肪分の多い魚、赤身の肉、卵に含まれています。
