アシュワダガと睡眠
Ashwagandha (con goi la Withania somnifera) - インドのアーユルヴェダ医学で何世紀にもわたって使用されてきたハーブです。植物の根と果実には、ストレスに適応し、ホルモンを調節する効果のあるイソノリドやサポニドなどの多くの化合物が含まれています。
栄養専門家のアンスル・シン氏(インド)は、「ashwagandhaという名前は馬の匂いを意味し、力と活力を高めるという伝統的な効能を示唆しています。今日、このハーブは神経を落ち着かせ、リラックスして眠りやすくなる能力で高く評価されています」と説明しました。
ストレスは睡眠障害の一般的な原因の1つです。コルチゾール、ストレスホルモンのレベルが上昇すると、睡眠が中断され、それによって睡眠の質が改善されます。アシュワダガはコルチゾールの調節をサポートし、それによって睡眠を改善することができます。
科学研究と使用推奨
PLOS Oneに掲載された研究によると、アシュワガンダの使用者は、偽薬の使用グループと比較して、睡眠が著しく改善され、日中の疲労が少なくなりました。米国国立衛生研究所(NIH)の報告書も、アシュワガンダの補給は参加者の睡眠をより速く、より深くするのに役立つと指摘しています。
アリゾナ大学(米国)の睡眠と健康研究プログラムのディレクターであるマイケル・グランドナー教授は、「アシュワガンダは睡眠に最も有望なハーブの1つです。ただし、最適な用量を決定するには、より大規模な臨床研究が必要です」と述べています。
アシュワガンガは現在、粉末、飲料、ハーブティー、錠剤、または抽出液のさまざまな形で製造されています。一般的な用量は1日あたり300〜600mgです。専門家は、低用量から始めることを推奨しており、特に妊婦、授乳中の女性、または基礎疾患のある人は医師に相談する必要があります。
いくつかの副作用には、吐き気、下痢、または腹痛が含まれる場合があります。アシュワガンダは、鎮静剤、甲状腺薬とも相互作用する可能性があります。米国サプリメント・統合国家センター(米国)は、医療相談なしに、自己判断で長期間使用しないことを推奨しています。
さらに、このハーブは、効果を高めるために、キャンドル、イエロー、リンゴの根と組み合わせることができます。ただし、睡眠前に電子機器を制限したり、瞑想や深呼吸を組み合わせたりするなど、科学的な睡眠習慣を維持することは依然として重要な役割を果たします。
アシュワダガは、睡眠をサポートし、ストレスを軽減する上で多くの有望な点をもたらします。ただし、これは現代医学の代替法ではありません。ユーザーは専門家に相談し、安全で持続可能な効果を達成するために健康的なライフスタイルと組み合わせる必要があります。
