デジタル時代において、運動不足のライフスタイルが一般的になるにつれて、筋骨格系の怪我のリスクが大幅に増加しています。定期的な運動は、健康を維持するための鍵であるだけでなく、急性および慢性的な怪我の予防においても重要な役割を果たします。これは、インドの整形外科医であるパンエンドラ・S博士が、ヘルスウェア専門サイトHealth Shotsの2025年インタビューで述べたものです。
「長時間静かに作業する習慣、特にリモートワークの時代は、姿勢、腰や関節に明確な影響を与えます。運動しないことは、臀部、腰、肩、靭帯の筋肉を弱めたり、硬直させたりし、痛みや怪我のリスクにつながる可能性があります」とパンエンドラ博士は警告しています。
彼は、ダイナミックなライフスタイルは、体が身体的圧力に適応しやすく、運動不足の人よりも早く回復するのを助けると強調しました。柔軟な筋肉と潤滑された関節は、骨格系への摩擦と身体的圧力を軽減し、それによって怪我の予防能力を高めます。
始動と冷却:見逃せない
効果的なトレーニングプログラムは常に、筋肉を活性化し、循環を促進し、運動システムを準備するためのウォーミングアップ運動から始まります。たとえば、足を伸ばす、腕を回す、または軽い有酸素運動などです。トレーニングセッションの終わりに、筋肉を弛緩させ、深呼吸とゆっくりとした動きで「冷やす」ことは、痛みを軽減し、筋肉の損傷のリスクを軽減し、体の回復をサポートするのに役立ちます。
「ウォーミングアップとストレッチを怠ると、体は損傷を受けやすくなり、蓄積しやすくなります。特に、腱や靭帯などの軟部組織の損傷はそうです」とパンエンドラ博士は警告しています。
力とバランスを養い、関節を保護し、転倒を防ぐ。
スクワット、ストレッチ、または持久力筋運動などの運動は、筋肉を増やすだけでなく、靭帯と腱を強化し、それによって関節への圧力を軽減するのに役立ちます。これらの運動は、高齢者にとって特に重要な要素であるバランスを取る能力を改善し、転倒や骨折を防ぐのにも役立ちます。
それに加えて、中心筋肉群(コア筋肉群)を強化することも、脊椎を保護し、周囲の筋肉や関節への不要なストレスを軽減するために非常に必要です。健康なコア筋肉は、すべての動きがより安定して安全であることを保証する自然な「減圧器」として機能します。
エクササイズと軽い運動は毎日維持する必要があります。「運動習慣を維持し、移動能力の限界に注意を払うことで、機能障害を軽減し、より深刻な怪我を予防することができます」とパンエンドラ博士は推奨しています。
